当心，这8个健身动作最容易让你受伤

肌友们周一好

今天为大家盘点一期

最容易弄伤你的健身动作

✔代表正确动作

X代表错误示范

腿举

✔膝盖微曲、保持肌肉受力

X 膝盖打直、增加关节压力

站姿推肩

✔ 两肘朝前、拳头和小臂一条线

X 握距过宽、增加手腕压力

哑铃飞鸟

✔ 大臂与身体在一条线上

X 过度下沉、易撕裂胸肌

颈后深蹲

✔ 膝盖与脚尖朝向一致

X 膝盖内扣、易损害膝关节

卧推

✔ 拳头与小臂在一条线上

X 翻腕、非常容易损伤手腕

硬拉

✔ 肩膀和杠铃在一条线上

X 过于靠前、难以募集臀腿发力

✔ 后背挺直、脊柱中立

X 驼背硬拉、容易伤害到脊柱

壶铃or徒手深蹲

✔ 下背收紧、臀部位置正确

X 臀部翻转、对下肢关节不利

健身

风险和收益并存

规范动作

可以最大化收益的同时

把风险规避到最低

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯