最新延寿的方法：跑步只能排第二，排第一的竟然是…
最近，世界各国研究机构公布了许多新的研究成果，其中列出了20个长寿方法。
这20项长寿方法，虽然跑步排到了第二位。但其余十九项都非常的简单易学，跟随小编一起来看看吧~
1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
2、跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。
3、不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
4、吃姜
有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5、减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
6、吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
7、拥抱
据《赫芬顿邮报》的一篇报道，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
8、吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
9、睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10、开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11、少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12、保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13、饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14、吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
15、少看电视
澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16、跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17、吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。
18、吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19、护理牙齿
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20、大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
以上二十项长寿的方法，各位能做到了几项呢？
其实我们只要爱上了跑步，上述的几个好习惯，自然而然就一并拥有了：
爱跑步的人，运动量自然不会少。晨跑夜跑周末也不会放过，要么就、在跑步，要么在去跑团的路上。久坐，是不存在的，经常看电视，是没有时间的；户外跑步，晒太阳自然是家常便饭。
爱跑步的人，身体分泌的多巴胺，让心情更加愉悦，有什么事情是跑步不能解决的呢，开心大笑那是时时的的事，和跑友拥抱那是常常的事。
爱跑步的人，比常人更爱护自己的身体，更愿意选择健康的饮食，水果、蔬菜是食谱常备，尽量少食用垃圾食品，吃少糖的食物、减少卡路里的摄入是当然的。
爱跑步的人，身材也是出众的。体脂率一般不会高，平衡饮食去保持自己的好身材。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。
爱跑步的人，生活更加自律。因为要晨跑、夜跑、周末拉练，会更合理去安排自己的时间，早睡早起。生活习惯好了、心情开阔了，睡眠自然是好的，坏情绪都统统一边去吧；
爱跑步的人，可以释放压力。通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。
爱跑步的人，大多拥有一个好睡眠。在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。
总之，世界上没有什么是跑步不能解决的，如果有，那就再跑一会！
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