秋收冬藏，是时候补肾了！错过又是一年！你知道该怎么补肾吗？

“张胜兵中医”

医道之漫漫，苦心而求索，常待东方白，不为世俗同。

张胜兵：武汉知名中医，中医研究生，成名代表作《医门推敲》五部，《攻癌救命录》，《张胜兵解读温病条辨》。

天气越来越凉，秋意也越来越浓。天地阳气开始收敛，肾主收藏，此时肾也开始封藏阳气了。

《黄帝内经》讲：秋收冬藏。是时候补肾了！

《素问·上古天真论》云：「肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。」肾所藏的精气，是脏腑阴阳之本，对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

中医讲肾为“水火之脏”，主水，又主命门之火，而且肾有肾阴、肾阳、肾精、肾气，那么肾虚就必须要考虑到底是什么虚，中医辨证论治，不同的证型会有完全不同的治法，在治疗方向上也是截然相反的。

肾虚类型

所以说肾虚而不分清类型，补肾也会适得其反。

肾虚一般分4种：肾阳虚，肾阴虚，肾气虚，肾精不足，您在补肾之前要分清自己是哪种。

肾阳虚主要表现

头目眩晕，面色胱白或黧黑，腰膝酸冷疼痛，畏冷肢凉下肢尤甚，精神萎靡，性欲减退，男子阳痿早泄、滑精精冷，女子宫寒不孕，或久泻不止，完谷不化，五更泄泻，或小便频数清长，夜尿频多，舌淡，苔白，脉沉细无力，尺脉尤甚。

肾阴虚主要表现

腰膝酸软而痛，头晕，耳鸣，齿松，发脱，男子阳强易举、遗精、早泄， 女子峪少或经闭、崩漏，失眠，健忘，口咽干燥，形体消瘦，五心烦热，潮热盗汗，骨蒸 发热，午后颧红，小便短黄，舌红少津、少笞或无苔，脉细数。

肾精不足主要表现

小儿生长发育迟缓，身体矮小，囟门迟闭，智力低下，骨骼痿软；男子精少不育，女子经闭不孕，性欲减退；成人早衰，腰膝酸软，耳鸣耳聋，发脱齿松，健忘恍惚，神情呆钝，两足痿软，动作迟缓，舌淡，脉弱。

肾气虚主要表现

腰膝酸软，神疲乏力，耳鸣失聪；小便频数而淌，或尿后余沥不尽，或遗尿，或夜尿频多，或小便失禁；男子滑精、早泄；女子月经淋浙不尽，或带下清稀量多，或胎动易滑。舌淡，苔白，脉弱。

当然一般非中医专业人士很难区分得这么详细，而且还有多种亏虚同时并存，虚实错综复杂的情况，如果想弄清楚建议最好还是找正规中医进行辨证调理。

自我判断

那么肾虚有哪些常见症状呢？我们可以从中进行自我判断，早发现、早预防。

腰酸腿软，登高困难。

肾有两只，分居腰部两侧。所以，中医叫“腰为肾之府”，腰酸腿软，登高困难，是肾虚的表现。此外，“肾主骨”，肾虚会导致骨质疏松，也会出现腰酸腿软的症状。

视物模糊，眼睛干涩。

中医将眼睛的瞳孔叫“水轮”，“肾主水”，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干涩、视物模糊，甚至会迎风流泪。

手脚冰凉，脚后跟疼。

肾中之阳，对人体有温煦作用，中医叫“命门之火”，如果人体内火气不足就会手脚冰凉，甚至全身都怕冷。由于肾阳不足，循环不好，血液不能运输到末梢就会手脚凉，脚后跟疼也是同样道理。

排尿不顺，夜尿频多。

中医说“肾司二便”，也就是说大小便也是由肾控制的，肾虚就会出现排尿不畅，或者无力、滴沥不尽，严重的还会尿失禁，中医叫“肾气不固”。夜间主阴，肾气虚的人，夜间就会尿多，严重的还会影响睡眠。

呼吸加快，容易气喘。

我们都知道呼吸是肺的功能，其实，呼吸和肾的关系也非常密切，中医讲“肺主呼气，肾主纳气”。一动就喘，是肾不能纳气，就说明肾虚了。同样道理，总打哈欠，想深呼吸，也是肾虚的表现之一。

如果有以上这些症状表现，就说明有肾虚的问题了。

补肾原则

中医认为：“肾气足，百病除”。秋收冬藏，是时候补肾了！

冬季补肾，要遵循以下原则：

劳逸适度，静以养精。

补肾不只是吃什么，生活习惯非常重要。中医认为冬三月要“早睡晚起，必待日光”。因为冬天主阴，要多静少动，防止伤精。少动不是不动，而是要适当减少活动量，把人体的精气都收藏起来，这也是补肾。

饮食有节，补脾益肾。

饮食对人体非常重要，饮食不足，营养不良，自然达不到补肾的目的，不过我们现在面临的问题是，大多数人并不缺营养，大补并不益肾，反而增加肾脏负担，特别是高蛋白、高盐、高脂肪饮食，这些饮食偏好会影响脾肾功能，轻则腹胀、腹泻，重则产生疾病。所以，饮食清淡，不要过饱就是补肾。

药食结合，分清阴阳。

补肾并不是一件简单的事，中医将肾虚分为肾阳虚、肾阴虚等，补肾药食要有选择，不可盲目进补，最简单的就是根据身体状况分清阴虚、阳虚，阳虚的要补阳，阴虚的要滋阴，如果分辨不清，还是不补为好。

一般来说，肾阳虚的人怕冷、尿频、浮肿、性功能减退，要补肾壮阳，可以吃些黑豆、核桃、芝麻、河虾、羊肉、鹿茸、人参、海马等，这些有壮阳作用的药食多偏温热，如果补反或者补过了会上火，高血压、高血脂的人不适合。

肾阴虚的人燥热汗多、眼睛干涩、失眠多梦，可以吃海参、甲鱼、牛奶、冬虫夏草、石斛、麦冬、银耳、百合等，这些是补肾养阴的药食，但偏寒凉，如果补反或补过了会产生胸闷、胃胀、腹泻、腹痛，胃肠不好的人不适合。

总之，补肾并非简单事，补反补过都不宜，冬季补肾要慎补，最好还是咨询正规中医。而中医的膏滋，正适合秋冬进补，俗话说：秋冬进补，开春打虎！建议想进补的朋友，找正规的中医熬一付进补的膏滋，在这个冬季好好的补一补，到了来年开春的时候，您就会精神焕然一新，变得生龙活虎！！

补肾小方法

1.用脚后跟健走。

迈步时，脚后跟先着地，主义膝盖不要弯曲，往前迈时，脚尖伸直，前脚落地时，后脚脚尖踮起。道理：脚后跟先着地的话，可刺激“肾经”穴位，常用这种体例迈步有助于防治骨质松散。

2.提踵颠足。

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先徐徐下落一半，尔后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.摩耳。

双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方耳法有健脑强肾、聪耳明目的功效。

4.擦腰。

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

5.揉小腹。

晚上睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方三寸处的位置，按顺时针方向揉按5分钟。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

6.定时喝水。

水是生命之源，人体若是水液不足，可能会引起浊毒的留滞，从而加重肾的负担。所以，定时饮水是非常重要的养肾方法。

7.注意保暖。

保暖是冬季里尤为重要的一点，保暖不仅能抵御寒气进入，帮助预防感冒。并且能够起到保肾养肾的效果。

8.热水泡脚。

俗话说得好：“热水泡个脚，赛过吃补药。”经常热水泡脚可以刺激脚部的很多穴位，从而滋补元气，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢。

传统中医认为：“春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，暑理可出；秋天泡脚，肺润肠蠕；冬天泡脚，丹田温灼”。

就是说，每一季泡脚有每一季的医用好处，如冬天泡脚，像气功意念意从丹田，温暖炙灼身心。