养成这几个习惯帮你提高基础代谢率

你的身边是不是经常有狂吃不胖的人？当你为了管理身材，自律的控制饮食时，她们天天享受着美食带来的快感，却怎么吃都不长肉，气不气人。那这是为什么呢？其实这个跟我们的基础代谢率有关。

基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。简单来说就是我们就算一天躺着不动，照样能消耗热量。那这种葛优躺就能消耗的热量叫—基础代谢率。

我们每个人的基础代谢率都不同，随着年龄的增长，肌肉的流失，我们的基础代谢率也会随之下降，这也就是中年发福的原因，而那些狂吃不胖的人，就是因为基础代谢率比较高。所以想要吃不胖，最根本的应该是要提高你的基础代谢率。

如何提高基础代谢率

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1、 少吃多餐

每天吃4-5顿小餐要比

3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平

两餐之间的时间要尽量

保持在2～3小时之内

并且要保证每餐必须有蛋白质食物

它可是新陈代谢的增强剂

2、早餐很重要

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切

人在睡眠时

新陈代谢率会很低

只有到再吃饭时才能恢复上升

所以，如果忽略早餐

身体在午饭之前

不可能和往常一样燃烧脂肪

早餐是新陈代谢的启动器

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3、增加肌肉量

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量力量训练是提高基础代谢率的最佳方法。增加肌肉含量是为了增加自身的瘦体重，瘦体重是指除去脂肪以外，其他身体成分的重量，可不单单指肌肉，还包括内脏等，但肌肉占到了一半。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪所燃烧的热量的九倍，因此经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂

4、保证充足的优质睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能

凡是每晚睡眠不足4小时者

其肌体分解碳水化合物时

将会遇到更大困难

当你感到疲乏时

肌体就缺乏能量来维持

日复一日的功能活动

(其中包括燃烧热量)

所以你肌体的新陈代谢能力

也自然会降低

建议大家每天有最少8小时优质睡眠

5、拒绝“精细”碳水化合物

很多人为了减肥不吃碳水化合物，这样做是不的。

那些没有精细加工的碳水化合物，如蔬菜、水果、全麦粗粮等，是不容易让人发胖的。其实真正让人们发胖的，是 “精细”碳水化合物中的剩余高热量，比如蛋糕、饼干、点心之类的，摄入过多会导致胰岛素水平不稳，加快脂肪的储存。

恶性循环：

血糖波动大->血糖大幅度升高->胰岛素增加->脂肪储存的效率增加-胰岛素分泌过多->消化后血糖大幅度降低->感到无力需要补充能量->继续吃->长胖

6、吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素

由此加速新陈代谢水平

从而提高肌体燃烧热量的能力

光羡慕别人狂吃不胖没用哒，动起来吧。也可以找轻因子帮忙提高代谢，养成易瘦体质哦！