一个瑜伽体式，强烈开髋开胯！（经典）

青蛙趴

Mandukasana

在瑜伽体位法中会利用这个体式来帮助拉伸到大腿内侧的内收肌群及筋膜。通过静态舒缓的练习方式来增加柔韧性和髋关节的灵活性。从瑜伽理疗可以帮助患者矫正O型腿和X型腿来达到康复的效果。

体式分解

步骤1：

• 从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

步骤2：

• 在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

步骤3：

• 右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近

步骤4：

• 用双手（或瑜伽砖）枕住头部

步骤5：

• 髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

注意：

1. 膝盖不适的学员，不建议练习该体式；

2. 不可用蛮力去压迫练习者强制性向下贴地，严重者会带来骶髂关节,腰椎问题或者肌肉拉伤；

3. 尊重个体差异，循时渐进。

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