全国冻哭？8个器官比你更怕冷，必备一套“防寒保暖法则”
你是否感觉今年冬天比往年寒冷许多？
1月5日，中央气象台发布2021年首个寒潮预警，预计从5日20时至8日20时，我国中东部地区气温将普遍下降6～8℃，局地降温超10℃。
微博话题词#全国冻哭预警#冲上热搜，网友纷纷表示：穿上秋裤和棉裤也无济于事！
何为“寒潮”？和一般的冷空气有什么区别？，教你在三九天里护好身体的8大器官，遵照这几条不会被冻出病。
本文受访专家：
宋海涛 北耳鼻喉科主任医师 ；
徐延彬 中国康复医学会创伤康复专业委员会委员。
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不是所有的冷空气都叫“寒潮”
首先要明确，不是所有的冷空气都可称为寒潮。所谓寒潮，即为冷空气的“升级版”。
当大规模的强冷空气集结南下，并对较大范围的地区造成影响，导致剧烈的降温天气时才称之为寒潮，它是有严格标准的。
《冷空气等级》国家标准中规定：
某一地区冷空气过境后，日最低气温24小时内下降8℃及以上，或48小时内下降10℃及以上，或72小时内下降12℃及以上，并且日最低气温下降到4℃或以下时，可认为寒潮发生。
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为什么今年冬天格外冷？
不少人发出这样的疑问：为什么感觉今年冬天特别冷？
根据世界气象组织(WMO)的数据，拉尼娜现象在消失近十年之后，今年又回到了赤道太平洋的中部和东部。
拉尼娜是什么？
拉尼娜是西班牙语La Niña的音译，这个词的原意是“小女孩”，是一种与厄尔尼诺（“小男孩”）相对应的海洋大气现象。
它是指赤道中、东太平洋海表温度异常，出现大范围偏冷、且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。
▲拉尼娜现象是太平洋中东部海水异常变冷的情况。
拉尼娜和厄尔尼诺现象正好相反，但后果和厄尔尼诺类似，都会引起全球气候异常。
拉尼娜是否会让冬天更寒冷？这个问题的答案，是因地而异的。
由于拉尼娜直接对热带地区造成影响，因此对于我国而言，处于温带的我们受到拉尼娜现象的影响会是“打折”之后的。
▲2020年12月至2021年2月平均气温距平预报图
国家气候中心副主任贾小龙指出：“在全球变暖的背景下，影响我国的各个气候要素的关系非常复杂，拉尼娜只是影响我国冬季气候的重要因子之一。”
根据预测，拉尼娜状态会在冬季达到峰值，之后开始衰减。预计到2月份左右，全国大部气温接近常年或偏高。
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人体8大器官最不抗冻
寒潮来袭，羽绒服、围巾、帽子等御寒神器几乎人手必备。除了鼻子、耳朵、双手这些露在外面的部位，一些看不见的器官同样需要保暖。
01 血管：遇冷收缩易变脆
寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗塞等。
保暖对策：
晚上早点睡：避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加；
吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管。
02 心脏：最怕温差大
室内外温差大，心脏负荷增加，严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。
保暖对策：
外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子、围巾；
睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服；
洗澡时先放热水，等水温合适再脱衣服。
03 肺部：容易落下病根
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。寒冷空气容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题。
此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
保暖对策：
气温较低时，体质弱的人最好减少外出；
出行戴口罩，重视头部、胸背和足部保暖。
04 肠胃：代谢会变慢
穿衣过少和吃寒凉食物易受凉，导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。
天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
保暖对策：
多吃温软、易于消化的食物；
少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃劳逸结合。
05 鼻子：防止病菌从鼻入
冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
保暖对策：
每天坚持按摩鼻翼：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；
每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；
在空气质量较差的雾霾天，或从温度较高的室内外出时，戴好口罩。
06 关节：容易受伤
气温较低时，血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护减弱，容易造成关节损伤及摔伤骨折。
保暖对策：
中老年人应减少外出，建议穿防滑底的鞋；
室外锻炼避开结冰路面，室内运动充分热身；
多摄取富含维生素D、钙的食物，增强骨骼韧性。
07 耳朵：抗冻能力最差
朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易长冻疮，其实就是怕冷的表现。
保暖对策：
外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；
从室外进入温暖的室内，迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖；
耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
08 前列腺：也会“感冒”
受凉时容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
保暖对策：
乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，方便的话随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉；
多喝水，不憋尿；
经常按摩腹部，以感到微微发热为宜。
吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。
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寒潮天“保暖法则”
寒气入侵会导致免疫力下降，多种慢性病发病率升高。冬天遵循下面7条降温天“生存法则”，御寒保暖就不是难事。
01 护好身体6个部位
防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。
天冷出门戴顶帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。
戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。。
穿个背心或马甲，有助缓解后背发凉的情况。
避免穿低腰裤，外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。
02 吃点温热的食物
常吃冰凉、生冷的食物，就相当于在身体里开了个“冷库”。
一年四季都应以温开水为主要饮品；天冷时，还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。
03 睡前泡泡脚
坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法，有助提升身体御寒能力。
晚上7-9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15-20分钟（不宜超过20分钟），让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。
04 增加运动
经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。
冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3~5次、每次30~60分钟。
05 穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。
晚上睡觉可以穿上温暖、宽松的棉袜，避免夜间双脚受凉。
06 穿衣要宽松
紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅，引发手脚冰凉，人只会更冷。天冷时，应选择宽松、舒适的衣物，外套最好过腰过腹。