长寿老人早起三大生活习惯(1)

长寿老人都有自己的一套养生方法，俗话说一天之计在于晨，养生也要从早起做起，长寿老人早起三大生活习惯.吃什么有利于健康长寿？针对这个问题，还有什么要注意的呢？接下来，就让小编我来为你介绍吧。
一.老年人安神的独特民间药膳。
养心安神药膳——白醋鸡蛋。
〖 功 效 〗： 养心安神。适用于心气虚、心血不足的心悸、失眠等症。
〖 原 料 〗： 陈白醋1.5克，鸡蛋1个。
〖 来 源 〗： 民间药膳方。
〖 制 作 〗： （1）.将鸡蛋打入碗中，将白醋放入其中。
                    （2）.将放有白醋鸡蛋的碗置笼屉上，蒸熟即成。
〖 服 法 〗： 趁热服食，可加少量蜂蜜调味，每日晨起1碗蒸蛋，连服半月以上。
二.老年人便秘该怎么调理。
老人便秘怎么调理：运动方面。调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。
①.坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。
②.要坚持腹肌锻炼，常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。
③.在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。
④.早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
⑤.治疗便秘的动作：
举腿运动---仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直）然后慢慢放下，重复十几次。
屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。
蹬腿运动---仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20-30秒即可。