几种没卵用的健身方法，让你练不成好身材！看看你占了几个？

这些错误的健身方法，导致你练不成好身材。看看你占了几个？

1、 没有注重营养搭配

健身的过程中，如果你是为了练出一身强壮的肌肉身材，那么除了科学的负重训练外，你还需要补充营养，适当提高卡路里摄入，才能给肌肉提供足够的原料，促进肌肉的修复跟生长。如果你饮食跟不上，肌肉就无法生长得粗壮、饱满起来。

健身训练的时候，身体会比平时消耗更多的热量，因此我们每天的热量摄入需要提高10%-15%左右，尤其是瘦子，需要重视能量的补充，才能摆脱瘦弱的形象。

而每天蛋白质的摄入量为：每公斤体重匹配1.5-2g蛋白，我们可以从食物中获取，选择高蛋白食物比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、三文鱼、牛肉等食物。平时三餐饮食可以改为五六餐饮食，这样可以提高食物的利用率，保证热量的补充。

2、 突击式锻炼

很多人平时没有锻炼，可能是忙于工作，而到了周末却用力过猛，去健身房一呆就是大半天，一练就是几小时。这样突击式的锻炼方法其实是很伤害自身健康，容易发生健身事故的行为。

健身训练需要循序渐进，平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方法，并不会提升训练效果，反而会让你工作日的时候身体过于疲惫，整个人状态不佳。

我们在工作日的时候也应该保持锻炼的习惯，如果你没有时间去健身房，可以选择在家进行简单的训练，比如在家做哑铃训练，负重深蹲以及开合跳、高抬腿训练，以此保持体能、强化肌肉，这样周末去健身房锻炼的时候，才能表现得更好。

而健身房训练的时间也不要超过2小时，因为2小时后你的注意力就下降了，身体也逐渐力竭了，这个时候不休息，强迫运动的话并不能提升训练效果，反而容易拉伤肌肉或者扭伤。

3、 盲目攀比，追求大重量

很多健身新手到了健身房总是存在攀比心理，想要表现得比别人更强，于是在训练的时候不顾自身的承受能力，选择大重量进行训练，这样的锻炼方法，最后伤害的只是自己。盲目选择大重量的训练容易砸伤自己，造成不可挽回的损伤。

健身训练的时候，我们只需要选择8-15RM的重量进行训练就能达到健身的目的，新手训练的时候应该追求动作标准，学习标准轨迹，再根据自身的耐力选择适合自己的配重。

4、 每天锻炼同一肌群

有的小白没有了解健身的正确方法，就根据感觉进行锻炼，常见一些新手为了练出腹肌线条，于是每天进行虐腹训练，为了练出胸肌，于是每天进行卧推、夹胸等器械训练，而这样的锻炼方法反而是低效的。

目标肌群不能每天锻炼，因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息时间。我们训练的时候是刺激肌肉，让肌肉纤维出现撕裂、破坏。

大肌群每次训练后需要休息72小时，而小肌群也需要48小时时间，给肌肉足够的修复重组，才能变得更加强壮起来。