睡觉时有4个症状往往说明血脂过高 3个方法给血管减压
【健康养生 中老年养生】摘要：若一个人血脂过高会对肝脏、血管和肾脏带来不同程度伤害，增加患上脂肪肝、肝硬化、糖尿病、冠心病和脑梗塞的风险。一般睡觉时有4个表现十有八九是血脂过高，需引起人们重视。
睡觉时有哪些症状说明血脂高？
1、很困
睡觉前困是正常现象，大部分人吃完晚饭后就困，这是血脂升高的表现。因为高血脂会减少流向大脑的血液，导致大脑缺血和缺氧，特别是吃饭后发困明显。
2、打呼噜
很多人睡觉时有打呼噜的习惯，认为这是正常现象，其实不然，打呼噜有可能是血脂升高，特别是打呼噜有节奏，声音有时高有时低，甚至呼吸暂停几秒钟，这种人只要积极降低血脂，就能缓解打呼噜的问题。
3、疲劳
一天中没有做过重体力和重脑力劳动，到了晚上还是出现不明原因的疲劳感，这可能是血液粘稠度高，这样会减慢血液循环速度，影响身体机能正常运转，从而引起疲劳感。
4、抽筋
晚上睡觉后小腿总是抽筋，排除缺钙的可能性，需警惕血脂高。高血脂的患者体内胆固醇代谢出现异常，胆固醇会在肌肉部位堆积，从而引起腿部抽筋。
如何科学降血脂？
1、控制体重
肥胖是引起三高的独立危险因素，因此要积极控制体重，避免身体太肥胖，这样能帮助降低血脂，把体脂控制在18.5~23.5之间。同时要控制好饮食，少吃高胆固醇食物，每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，严格限制高胆固醇食物摄入如动物内脏、鱼卵蛋黄和蟹黄等。动物性食物可选择奶类、去皮的鸡鸭鱼肉和瘦肉等，可适当吃大豆、豆制品或深海鱼类来帮助降低胆固醇。
2、戒烟戒酒
无论是吸烟还是喝酒，都会加剧对血管内皮带来的伤害，引起心脑血管疾病发生。吸烟会升高血压，加快心率，降低血管携带氧气能力，从而引起冠状痉挛，最终导致血管疾病。酗酒会摄入太多热量，导致身体肥胖，使得脂肪酸在肝脏中合成甘油三酯，甚至增加患上高血脂和脂肪肝风险。
3、合理补充水分
养成主动喝水的好习惯，能稀释血液黏稠度，帮助排除毒素。两餐之间可以适当喝淡茶水，如荷叶茶能降低血清中甘油三酯和总胆固醇含量，改善血液粘稠度。小叶苦丁茶也是不错的选择，能降低低密度脂蛋白、甘油三酯和总胆固醇，促进动脉粥样硬化斑块面积缩小，帮助降低血脂。
温馨提示
平时要减少久坐时间，多参加有氧运动能增强机体代谢，提高脂肪代谢酶的活性，利于甘油三酯和胆固醇运输和分解，从而帮助降低血脂。每天至少有30分钟以上的中等强度运动，每周至少坚持5~6次，如爬山打球，骑行慢跑或游泳。调整好饮食，避免吃油炸食物和动物性脂肪，如动物肝脏、脑和心等，因为其中含有大量胆固醇，会加快动脉硬化。
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