48岁宁静身材这么好,公开减肥方法,会呼吸就能瘦! 2024-03-12 21:46:18 这两天实在是让人冷到发抖,不想运动不想跑步甚至不想离开被窝,只想在家里做个“肥宅”(可是还要冒着寒风出门上班,嘤嘤嘤)。说正经的,本身冬天就是个容易长肉的时节,最近天气一冷,运动量不足更是容易长小肚子~刷B站的时候恰巧被推荐了宁静亲自教学的呼吸瘦腰法,我果断收藏研究了一番。正文开始前,我们先看下静静子的教学: 视频源自bilibili@宁静NJRAINER简单总结下,就是通过每天10个深呼吸,在半个月内,将腰围瘦1-2cm。看上去是不是很神奇!很心动!很羡慕!其实这个方法是通过呼吸方式激活腰腹深层肌肉群,从而让我们的腰部看起来更紧致,更细。在这里最重要的一块肌肉就是腹横肌,我们常见的沙漏腰,小蛮腰,其实都是它的功劳。这块肌肉就像我们身体天然的束腰带,这是一块直接把腰两侧收进去的肌肉。专业一点说,这种方法从本质上来讲是腹式呼吸:当我们进行深呼吸的时候,吸气腹部向四周扩张,横隔膜下降,胸廓向外打开,呼气腹部主动向内收增加腹内压,横隔膜上抬,胸廓内收。横隔膜连接胸腔和腹腔,是一块极其重要的肌肉,它不单单是主要的呼吸肌,也是人体核心稳定肌。横隔膜与腹横肌、盆底肌、以及腰椎的多裂肌组成内核心。横隔膜像是顶面,腹横肌包绕整个腹腔,通过筋膜与多裂肌相连,盆底肌作为底面,形成一个圆柱形。不过实际上,我们很多人在呼吸中常用的方法都是胸式呼吸:这种呼吸运动其实是由于腹部肌肉弱化,不能维持较好的腹内压,横隔膜上抬不足,导致胸锁乳突肌和斜角肌过度激活上提胸廓,来增加胸廓容量。简单来说就是:该启动的肌肉在“休息”,其他“小弟”来帮忙。胸式呼吸更多的是将胸廓上提而已,肋骨向外打开的幅度并没有很多,真实的胸廓容积其实很少的。胸式呼吸体态姿势中常见肋骨外翻,腰椎前凸、骨盆前倾。如果你想通过正确呼吸锻炼腹横肌,不建议盲目学习静静子的呼吸瘦腰法,而是建议掌握腹式呼吸方法。为什么不建议直接学习呢,主要是宁静这个方法有个很严重的错误,她肋骨外翻,如果长时间这样联系,尽管会瘦腰但也容易引发腰椎曲度发生变化,椎间盘受挤压等问题。你可以先对自己的呼吸模式进行自测:· 弯膝盖躺下,一手放在胸廓最上方锁骨位置,一手放在上腹部靠近肋骨的位置,按照平时的方式深吸气,感受对比两个位置的发力顺序和运动幅度。· 如果腹部运动幅度比较大,胸廓上方没有明显地上抬,就是腹式呼吸。· 如果发力顺序是胸廓上方先于上腹部,运动幅度胸廓上方大于上腹部,那就是胸式呼吸。改善方式也很简单:· 平躺地上,双下肢抬起髋关节弯曲90°,膝关节弯曲90°,足部踩在墙上(这时候横隔膜与盆底肌是上下平行)。· 一只手放在胸廓上方锁骨的位置,另外一只手放在身体外侧腹部和肋骨连接处,吸气时下方手感受腹部和肋骨部位向外扩,上方手感受锁骨保持不动。· 呼气时肋骨是向内向下收,腹部肌肉微微收紧,锁骨依然保持不动,将上提的胸廓向下拉。学会呼吸对每个人都很重要,毕竟呼吸是人体最基础最基本的运动,平均每分钟20次,一小时呼吸1200次,那一天24小时呼吸28800次,近3万次!我们可以试想一下:假如原本某个人没有意识到自己的呼吸模式是错误的,每天进行近3万次错误的呼吸动作,累积一个星期,一个月、一年,是一件挺可怕的事。#来,评论区聊聊 # 「快来测测你是那种呼吸方式?你体会到两种不同的呼吸方式的差异了吗?」 赞 (0) 相关推荐 参与呼吸的肌肉都有哪些 呼吸是一个贯穿人的一生的一项基本动作,呼吸对人体是非常重要的,呼吸模式即使是微小的改变也会对身体带来极大的变化. 人的一生会经历大约五亿次呼吸,但是你知道完成呼吸这项基本动作都会用到那些肌肉么? 参与 ... 很瘦有肋骨外翻?坚持这4步纤腰平肋骨,解锁金晨性感身材 <舞蹈生>金晨首秀,一舞倾城! 动作干净流畅,融在如梦如幻的舞美中,每一帧仿若人从画中来,隔着屏幕都能感到她在闪闪发光. 这个动图我就简单地看了5678--遍. 舞者的身材让人又慕又酸,这 ... 48岁宁静那么拼?毛绒大衣里套一层薄纱,虽身材丰满可搭配太难懂 蕾丝自带甜美感,只要运用得当就能起到非常好的效果.而一般蕾丝除了做整体的裙子以外,还在一些礼服裙里起到点缀的效果,添加透视的感觉.如果运用不当,则会起到相反的作用.像宁静就选择了一款蕾丝上衣搭配牛仔裤 ... 48岁宁静完全不服老,金色潮短发配毛呢大衣气场满分,又帅又飒 谈到娱乐圈最飒最帅的女人,许多人都会想到宁静,利落个性的短发,加上泼辣直爽的性格,让她一直站在舆论的风口浪尖.除此之外,静静子的时尚表现力也不容小觑,酷帅又有个性的机场穿搭让人完全忽视了她的真实年龄. ... 48岁宁静驾驭芭比粉毫无违和感,配大花朵个性作妖,另类眼妆酷炫 亮粉色又被称为死亡芭比粉,这个色调会让女生的皮肤变得暗淡,形成老气的状态.宁静48岁了,却把这个色调穿出了少女气质,用大花朵点缀妆容形成了作妖的状态,而且宁静还画了很个性的眼妆,尤其是把睫毛拉伸了数倍 ... 48岁李冰冰身材真好,穿白色背心配纸袋裤,减龄效果明显又洋气 阔腿裤在最近两年的时尚圈确实很流行,更是许多女孩衣橱里必不可少的服饰,但是除此之外,我们还可以去尝试一些更有设计感的裤子,比如纸袋裤,在上个世纪纸袋裤就非常流行,它利用抽绳的设计能够将你的腰线收缩起来 ... 48岁李小萌身材丰腴,手上鸽子蛋太吸睛,住奢华豪宅从不晒老公 3月24日,知名主持人李小萌在社交平台发布了一则动态,视频中的她胸部下垂明显,几乎要坠到肚子,手臂也有些粗壮,加上本就宽厚的肩膀,让李小萌看起来略显壮硕. 即便身材开始走形,可李小萌的面部状态还是保持 ... 48岁宁静真不显老,穿深灰色微透修身中长裙走机场,减龄又洋气 Hi 大家好,我是时尚博主何有强,带你一起「解析造型」,变美变好看! 如今已经48岁的宁静却依然有着姣好的身材,形态气质一点也不输其她年轻的女明星,一头短发显得十分干练,佩戴上一款黑色的墨镜,身穿深灰 ... 48岁陈慧琳身材没走样,一袭印花连衣裙时髦优雅,气场不输超模 连衣裙对于女性来说是非常重要的,它能够将女人味有效体现出来,并彰显出女性的独特魅力,而在陈慧琳这一身搭配中,她也结合了时髦的印花连衣裙,黑色连衣裙上面的红色印花格外浪漫,让她的女人味也被展现出来,看上 ... 48岁陶虹身材真有料,为秀丰满胸前开叉到腰,这"3D"身材太迷人 水母裙是最近时兴的一款裙装.看起来像水母一样,又有点通透的感觉.而很多纱裙,都有着水母裙的特性.而陶虹出席活动的时候选择了一条通透的水母裙,看起来十分飘逸又具有美感.水母裙的裙身加入了边线设计,而米白 ... 48岁宁静穿搭翻车,外套里穿长款T恤不时尚,配亮色裤有点大妈感 随着夏季的来临,简单好穿的T恤开始进入人们的视线中.T恤时尚百搭,风格多变,最为惹人喜欢的就是白T恤了,款式简约,多种设计单品与它组合能够搭配出不同的韵味风格,单穿简约时髦,叠搭个性前卫,内搭清新百搭 ...