年龄越大，越要多走路？60岁以后，每天走多少步合适？建议了解下

古有帝王炼丹术，今有中医养生法，从古至今人们对于长命百岁的追求一直都没有改变过，但是生老病死乃人之常情，随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐下降，人也越来越觉得精力不如从前。

对于很多60岁以后的老年人来说，体内的骨质流失越来越严重，稍微走两步就出现腰疼腿疼的情况，所以很多老年人渐渐都变得非常懒散，很少出门锻炼身体，然而越不锻炼，身体疼痛的情况就越加严重。

俗话说得好，饭后百步走，活到九十九，老年人在平时适量地进行一些体育锻炼，对于身体也是大有好处的。对于60岁以后的老年人来说，每天走多少步最合适呢？下面不妨来了解一下。

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年龄越大，越要多走路？

对于中老年人来说，随着年龄的增长，血管也慢慢变得衰老，弹性变差，另外再加上不良的生活习惯和饮食习惯，导致心脑血管疾病高发。

而早在上世纪的时候，美国的心脏学专家怀特博士就提出，走路锻炼能预防血管出现粥样硬化。当我们走路的时候，血液的流通速度加快。坚持走路，血液循环会变得顺畅，能预防血液变得黏稠，预防脂质等物质在血管上的堆积，对于预防心脑血管疾病是很有帮助的。

另外到了中老年之后，身体各处机能都开始会慢慢的衰退，肠道也不例外，肠道的蠕动能力下降，就会常常出现排便困难的问题。老年人便秘，会导致毒素大量堆积，大便变得越来越硬，这也使得便秘情况加重，从而形成负面循环。

当我们走路的时候，身体的血液循环加速，肌肉也能够提到锻炼，能提高括约肌的收缩能力，也能够刺激到肠道的蠕动，促进排便，能缓解和预防便秘。

相信大家都听说过，人老腿先老，到了老年时期，身体的骨骼内营养物质大量流失，骨关节机能衰退，容易变得腿脚不灵活，甚至会出现骨折的情况。

而坚持走路能够延缓骨骼中营养物质的流失，增强骨骼，预防骨质疏松，使血液流通速度加快，延缓关节的衰退，提高关节灵活性。

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60岁以后，每天走多少步合适？建议了解下

既然中老年人每天坚持走路对于身体有这么多的好处，但是一定要注意走路，锻炼也要科学合理，如果走的方法不对，反而会伤到关节和身体。那么60岁以后的老年人怎么走才算是科学走路呢？

首先走路的时间和步数一定要在合理的范围内，对于老年人来说，不管是走路还是运动，并不是多多益善，而是要讲究适量，60岁后的老年人走路，步数控制在六千步左右，时间控制在半小时内是比较合理的。

其次走路姿势要正确。老年人走路的时候，要尽量地挺胸抬头，手臂也要摆动起来，前脚先落地，身体的重心稍微向前，步伐大小要适中。这样能够减轻关节的压力，起到比较好的锻炼效果。

步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。

老年人在散步的时候一定要选择好散步地点，因为人体在运动时需要的氧气含量比较高，在空气清新，草木旺盛的地方进行散步锻炼，对于身体有极大的好处。

另外老年人非常容易出现老年骨性关节炎，这和散步不当有直接的关系，如果经常在坡多的地方散步或者爬楼梯，都会导致膝关节负荷过重，从而加重关节磨损。

注意：

老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。

生命在于运动，不只是老年人，年轻人在平时也要重视起运动对于身体的必要性，坚持体育锻炼，不仅能够提高身体素质，还能让整个人精气神十足。

不知道大家在平时有没有散步的习惯呢？你们觉得老年人每天坚持走路对于身体到底有没有好处？如果对此还有别的看法和观点，欢迎在下方留言评论。