科普：举手之间的功法——正逆式呼吸

人一生的呼吸量是有一定限度的，寿命与呼吸频率成反比：呼吸又快又勿忙的人，一定会容易早逝；相反呼吸频率缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长；而鹤与龟等长寿动物，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，足以见得缓慢的呼吸法是健康长寿的关键所在。人每分钟呼吸多达12-20次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。调整呼吸，是我们人类生存的基本因素，也是健康长寿的必要基础。

上期为大家讲解了易筋经的练习之法，但是大家可能有些不懂，比如说何为顺呼吸，何为逆呼吸，那么今日在下就给给我讲解一下，这举手之间的功法——正逆式呼吸法。

一 什么是正式呼吸

正呼吸又名顺式呼吸，生理学上称作等容呼吸，就是一般的腹式呼吸，吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收进，比较容易练，而且容易放松，可以做到吸气无意，呼气时微微提起会阴部（肛与器中间位置），有助于做到松静自然，不憋气不紧张，对体弱多病者容易收效，可以达到养气健身的目的。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜（位于心脏和双侧肺脏的下面）上下移动。吸气时膈肌（位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构）收缩，横膈（位于心脏和双侧肺脏的下面）下沉，增加了胸腔的空间，空气即被大量吸进。呼气时，膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩，气体就被排出。而横膈上下移动，即可增加肺通气量。

好处

长期练习腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度，可以大大增加肺通气量，加强呼吸功能，促进肺循环，使血液中的含氧量增加，可以提高神经系统的功能。 同时练功者通过腹式呼吸的锻炼，能加强腹部诸肌群的收缩力。这样就改善了胸腹腔的血液循环，实现了对腹腔诸器官的按摩作用，增强了胃肠的蠕动，加强食物消化及营养吸收功能，也相应地加强周身器官的营养供应，促进了各个器官的系统的机能。

练习方法

吸气

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出，当然也要配合医生的治疗。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

顺腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

二 什么是逆式呼吸

逆式呼吸，生理学上称为变容呼吸，也叫拳式呼吸或意识呼吸， 吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。吸气时稍用意提起会阴部（俗称提肛），逐渐收缩腹部使小腹部下凹，呼气时放下会阴，腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能，有助于气沉丹田和发力，用于强身，功效显著；用于技击，发劲自然而凶猛。 游泳与搏击时就是用的逆式呼吸。

吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

其实质便是借助口鼻呼吸，以意念为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。

练习方法

一，放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

二， 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来， 呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气三到五秒，屏息一到两秒，然后慢呼气六到十秒左右，练习久之后可以适当地延长时间。

三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

四，每日练习无需太久，半个小时足矣。

五，坐式、卧式、走式、跑式皆可练习，练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

好处

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

第二，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第三，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

三 不同之处

两种呼吸之法大同小异，好处都是可以强身健体，改善人体，强健心肺，达到长寿少病的目的，但是实则还是有些不同一处。

1.顺呼吸是基础，练好后再练逆呼吸，功效可以提高数倍。

2.打坐多为顺，发力多为逆，简单点站桩打坐入定用顺腹式呼吸，打架时用逆腹式呼吸。

3. 顺腹式呼吸为文火、逆腹式呼吸为武火、后者得气快、但不适合初学者

4.顺呼吸好练得气慢，逆呼吸难练得气快

本文到此为止，但是希望大家明白，在下写文章，是不希望这些古武的知识没落于这个时代。而并非其他什么。大家有什么其他的观点，可以评论在文章下方，我可以加以总结然后写出来。

注意

在下写的这些文章你若是当过眼云烟便好，若是想要去学习还望三思而后行。武术不是想练就可以练的，千万不要自己瞎练,像内家拳(太极\形意\八卦),练好了可以强身建体,练不好要少活的,有些人自己练,今天跟这个学点,明天跟那个学,不是不可以,问题是要先学好基础,才能集百家之长吧.建议你给自己找一个明师,多和老师沟通.若是找不到名师，大可以将问题评论在文章下方，在下与其他懂的师傅会给你合理的建议。

另外，易筋经细讲我已发布在了公众号古武修内，想要了解的可以去看看，但是切忌，想要练习要三思而后行！！！