【科普】腰椎好不好，一个动作就知道！3个小妙招帮您缓解腰部酸痛
【科普】腰椎好不好，一个动作就知道！3个小妙招帮您缓解腰部酸痛
您的腰还好吗？相信大多数人的回答都是否定的！人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，尤其腰的问题越来越严重。
有的时候疼到坐也不是，站也不是，就连躺着也难受；此外，腿也跟着凑热闹，像电流一样，疼痛从大腿往下窜到小腿、脚底。
有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且在不断增加。但大众对于这种疾病反应迟钝，往往等造成不可逆的损伤后才发现。
它们到底是怎么回事？有什么办法可以简单判读自己的腰椎情况？又有什么样的技术可以一次为患者解决这个困扰身心的大问题呢？
生活中，腰椎间盘突出症和椎管狭窄都会引起肢体疼痛、麻木等不适症状。如何区分两种病症？
01
在病因上的区别
【腰椎间盘突出症】
它的病因相对简单，是纤维环破裂后髓核突出压迫了神经根。
【椎管狭窄】
凡是会挤压椎管的病变都可以导致椎管狭窄。
病因包括：先天性发育不良导致椎管管径变小、骨质增生、外伤导致脊椎脱位、椎间盘突出挤压到了硬膜囊等。
02
表现症状的区别
因为被压迫的神经不同，这两者所表现出来的症状有明显的区别。
【腰椎间盘突出症】
所引发的疼痛、麻木，具有明显的根性和定位性。
症状是沿着被挤压的神经根向下放射出现的。查体的时候，就只有特定的部位有不适感，最常见的就是从臀部放射到小腿，而身体其他部位则没有什么表现。
【椎管狭窄】
它具有广泛性麻木和疼痛，且行走不稳，运动出现障碍。
它还有一个最典型的症状，那就是脊髓源性间歇性跛行。即患者走一段路之后，会出现一侧下肢或者双下肢麻木、疼痛、酸胀、无力等感觉，常迫使患者坐下休息，休息后可以缓解继续行走，但走一段时间后又会感到不适。
①如果咳嗽或大笑时，腰椎疼痛加重，说明可能存在腰椎间盘、腰椎管病变；如果平躺坐起时，双腿无法伸直，也可能提示腰椎病变。
②可以用直腿抬高试验来检测：双腿伸直平躺在床上，缓慢抬高一条腿至60°，如果过程中没有出现腰疼、腿上过电似的疼，说明腰椎比较健康。
然而，需要注意的是，腰痛的原因，可能不单单只是上述中的某一种情况，腰突合并椎管狭窄，也是非常常见的。
当腰椎间盘突出形成后，向后压迫髓核就会导致椎管的有效容积减少，而且腰椎间盘突出的程度越重，腰椎管狭窄的程度也相对越重。
两者合并，严重时甚至可造成寸步难行的后果。患者在饱受身体压迫之苦的同时，还对生活造成了很大影响，及时医治至关重要。
此外，需要注意的是，腰部的大问题多是长年积累下来的，要避免从陈年老腰到“腰突”，要做好腰椎的日常保护和保健，罹患腰椎间盘突出症的概率就可以降低。
01
用对腰带、护腰
正常的传导除了依靠肌肉以外，还有30%的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。建议选择3cm以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。
02
锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
03
补充关节营养
人的关节里面存在着一种起“润滑剂”作用的关节营养液，防止骨头之间的摩擦。然而随着年龄的增长，骨关节获得的营养越来越少，制造营养的能力也在减退，故补充关节营养至关重要。
氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液，就能减少纤维环破裂的几率。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，日常饮食较难获取，可以通过膳食补充剂补充。
总之，无论是哪种情况，如果你已经出现了下肢麻木疼痛且进行性加重的情况，一定要及时到医院进行检查，情况越拖越复杂，不利于后期治疗。
作者介绍
张银昌医生，皖南医学院第一附属医院（弋矶山医院）关节与运动医学中心副主任医师，医学博士。曾赴南京鼓楼医院、德国、上海六院研修关节置换及运动医学。
擅长：人工髋关节置换，人工膝关节置换。关节镜下膝关节前后交叉韧带重建、半月板成形术、半月板缝合术、习惯性髌骨脱位手术治疗等微创手术。关节镜治疗肩关节冻结肩，肩袖损伤，肩关节脱位等，踝关节外伤不稳，撞击症及慢性退变性疾病。
来源： 上术医学张银昌个人公众号
编辑： 汪晨雨
校对： 秦丹
审核： 王欢