动动脚—完美腿型

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树枯根先竭，人老脚先衰。

所谓"上梁不正下梁歪"、"上病下治"也是运动康复、塑形所要考虑的成因。

人体之复杂，并非从表象既能看到本质。

"足"矣影响全身

美

以及腿型的问题：X型腿、O型腿、K型腿、XO型腿、小腿内外翻等；

瘦腿

脚的功能退化引起代偿性的下肢肌肥大、大象腿；

疼痛

手和脚是肌筋膜的汇聚点，很多肌骨问题你可以调整手和脚来解决；

保护

如同一条皮筋的一端，必须一端固定另一端拉紧才能维持张力，进而保护关节；

训练

脚的灵活或稳定会影响整个动力链的节律、影响训练表现；

瑜伽

比如脚背是前表链的起点，僵紧会使得后弯体式受到一定的限制，同时还不能很好的把足弓提起来、还会影响整个前侧链的张力，引起疼痛；

步态

足踝的功能不足，会通过膝关节和髋关节来代偿而引起步态的异常、又进一步导致肌骨的问题；

力学

脚的不正位，会进一步引起下肢关节排列的异常、阻断力线的传导；

中医

大部分筋络都要经过双脚，如果双脚僵硬会导致经络的不畅、影响身体健康；

筋膜链

脚是筋膜链的起点，在链条中筋膜的滑动和长度不够时，往往需要去考虑一下脚的问题；

临近关节理论

足踝和髋关节功能的建立能解决治疗膝关节的疼痛，进而去完成整个下肢生物力学-踝、膝、髋相互关系的调整；

......

不胜枚举。

足踝中立位

在训练时，我们必须从背面正面都要能够了解或一眼就能看出来客户足踝是否在中立位。

才能避免关节的不对位进一步引起疼痛或腿型问题。

拿足踝前方打比方：

第2脚趾、距骨中心点、胫骨下1/3中心点，呈一直线垂直地面。

特别是在闭链训练时，必须时刻维持中立位才能通过简单的训练就能调整腿型，解决下肢关节的疼痛。

融入你的训练中

我们用瑜伽三角式的前腿打比方，在最终体式中，前腿足踝处于跖屈状态。

如果你的足踝功能欠缺，你会发现前足是虚的，并没有真正的压下去。

此时你的小腿便会超伸，同时下肢前侧链的张力是失去的，交互抑制原理实际没有很好的发挥出来。

你会觉得拉伸感更强同时易导致踝膝髋的失稳以及疼痛，更别提体态。

想要瘦腿、调整腿型、力线传导更好、训练表现更佳、改善疼痛.... 先踏实练基本功。

此视频中的足踝基本功更多作用于前后链，但已能解决很多问题，我们必须在各体系训练中时刻注意下肢关节的正确排列，方能全方位的解决问题。

练完后站起来走走或继续你接下来的训练，同时去感觉你的步态和训练、或你本身有上下楼梯膝关节痛，当下就能得到改善和解决。

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