一种食物两种运动，有助于控制血压，有高血压的人不妨用起来

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你知道吗？在我国居民中，四分之一的人存在高血压问题，尤其是60岁以上的女性及65岁以上的男性中，高血压的患病率达到了64.8%，而且有越来越多的中青年人也走进了高血压者的行列中，所以防治高血压对每个人来说都非常重要。

而高血压的发生与日常生活方式密切相关，很多生活中的小细节，平时多学习了解，对控制血压有积极的意义，比如平常吃点辣椒就有一定的帮助作用。

吃了辣椒，口唇火辣，全身发热，有些人还会面红耳赤直冒汗，不少人认为血压会升高。事实却正相反，血压不会因吃辣而升高，国内外100多项研究证实：喜欢吃辣有助于预防高血压的发生，这是因为：

辣椒中的辣椒素可以减少脂肪在血管上的沉积，减轻动脉粥样硬化，帮助血管松弛而降低血压，还有助于减轻体重避免肥胖。此外，吃了辛辣食物，可以降低对咸味的需求，明显减少盐的摄入量，对预防高血压有积极的作用。

研究还发现这种作用在女性中表现得更为明显，每周吃辣次数越多，血压下降得也明显，男性血压的变化则与每周吃辣次数多少没有关系。但如果是喝酒的人，吃辣在预防高血压中的作用几乎消失，再一次为饮酒是促使高血压发生提供了证据。

不过要知道，吃辣只是预防高血压的一个方面，建立起良好的生活方式，从多方面入手才能更好地远离高血压。比如运动是最有效的控制血压措施之一，研究证实：一次有效运动可以使血压下降4-8mmHg，且这种作用可持续12-20个小时。

但运动并非一定要去户外去做，有两种运动在家也能完成，尤其适合年龄较大以及行动不便的人来做。

一是踮脚尖  全身的血液依靠心脏收缩运行的，当人体处于直立位时血液由于重力的作用回流进心脏的阻力较大，而踮脚尖时小腿的肌肉会强烈收缩，对腿部的血液产生较大的压力，相当于帮助心脏完成推动血液运行的工作，在减轻心脏负担的同时促进了血液循环，血压自然就会有所下降。每次以踮起脚尖15-20个为一组，每组间休息1-2分钟，连续做3组，每天进行2-3次。

二是腹式呼吸   方法是用鼻子慢慢吸气，鼓起肚皮，坚持3-5秒钟，再用嘴呼气，一次呼吸在15秒完成，也就是每分钟做4次腹式呼吸。腹式呼吸能有效地增加身体的供氧量，强化心肺功能，还能安神益智，对改善血压非常有益。站着、躺着、坐着都可做腹式呼吸，每次5-15分钟，能在看电视或是闭目养神时做30分钟更好。

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