视频|什么样的运动能缓解疾病？有专家分享了一个金字塔

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大妈辟谣

本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。

运动金字塔

2020年发表在权威医学期刊上的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。因为运动而受益的例子，比比皆是，医学专家尤其倡导多运动！

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著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾分享自己坚持走健走18年的改变：

体重下降22公斤；

升高的甘油三酯下降了；

母亲和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；

血糖保持正常14年。

2020年4月14日，钟南山院士在一次视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

“

坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。

——钟南山院士

”

那么怎么运动才科学呢？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔：如图所示：

图片来源于科普中国

■ 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做

日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。

这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。

■第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。

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■第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。

每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。

■第4层：静态活动，越少越好

一回家第一件事就是瘫坐在沙发上，这种静态的生活方式大概是许多人的生活写照，但这种情况越少越好。

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没生病的人运动，可以少生病、不生病！生了病的人运动，可以缓解疾病、避免过早死亡。

最佳饮食-地中海饮食

2020年1月，美国新闻与世界报道网站公布了2020年全球最佳饮食排名：地中海饮食被评为综合饮食榜单第一。

什么是地中海饮食？

所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。

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传统的地中海饮食强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量，红肉和甜食要少吃，同时保持心情愉悦和身体活动。

实际上，地中海饮食之所以健康，是因为此饮食方式坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，也就能获得更好的营养供应。

地中海饮食的益处

地中海之所以能连续多年位居最佳饮食榜首，原因在于地中海饮食益处多次得到证实。

地中海饮食不仅可以降低心血管疾病风险，帮助提高睡眠质量，更有助于延长寿命的好处。

这些食疗方法都是骗人的

随着人们对养生的重视，网络上的食疗方法也是层出不穷，但如果不加以辨别，盲目听信了这些谣言，就可能会陷入养生误区，那么，食疗误区有哪些？今天就来说一说。

食疗代替药物治疗糖尿病？药不能停！

糖尿病是一种因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，是一种慢性病，也是一种终生性疾病。日常饮食是治疗糖尿病的一个重要基础，虽然吃苦瓜、南瓜、秋葵等食材可降低血糖，但是这些食物的降糖作用都是微乎其微的。

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目前治疗糖尿病的食疗终究是无法代替药物治疗的，目前市场上的药物主要包括5类：促胰岛素分泌剂、双胍类药物、α—糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类药物、胰岛素。

糖尿病虽然目前尚无根治方法，但可防可控，患者需正确认识该疾病，切勿寻求所谓的“食疗偏方”希望“治愈”糖尿病，应该接受正规的治疗，通过良好的血糖控制可减少或延缓糖尿病慢性并发症的发生发展。

只用食疗就可以降血压？本末倒置！

高血压是现实生活中比较常见的一种病，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病。

很多商家顺势推出了养生食谱，降血压的食谱更是数不胜数。虽然限制钠盐摄入、限制总热量和搭配食物营养均衡可以控制血压，但却远远不够。

血压控制不理想，会损害心、脑、肾等重要器官，药物治疗恰恰能显著降低心脑血管并发症。临床数据显示，坚持服用降压药的患者，脑卒中、心力衰竭的发生率下降了50%，心肌梗死的发生率下降了15%-30%。由此可见，合理用药才是血压达标的关键。

靠食疗治疗自闭症？不切实际！

自闭症又叫孤独症，被医学界定义只有70年历史。这种病不是心理问题，不是智力障碍，也不是个性孤僻，这是一种广泛性发展障碍。目前社会上流行的用于治疗自闭症的饮食疗法，包括无谷蛋白和酪蛋白饮食，即无谷胶饮食(GFD)、去敏感或有害食物疗法、生酮饮食(KD)、各种营养补充剂。

最新的国内外有关饮食疗法对自闭症疗效和安全性的荟萃分析发现，所有的上述饮食疗法对于自闭症患者的疗效均没有充分的循证医学的证据，或者说饮食疗法对于自闭症没有明确的科学意义上的疗效。

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而且，还可能存在潜在的风险。比如，长期的生酮饮食有可能会导致限制蛋白质、碳水化合物等其他营养物质的摄取，不利于患儿体重的增加，使正常生长受到抑制；导致高血脂与高胆固醇。

梅梅的话

可见，采用食疗法时一定要根据自己的情况使用。切不可按照网络上的介绍断章取义，不加选择地使用。疾病已明确诊断的患者，在食疗中绝不可随便停用正在使用的药物，切记食疗不能代替药物治疗。