身体出现这几种迹象，就先别练了

虽然运动专项训练并非易事，还是有很多人在不了解训练关键的情况下，制订计划并尝试训练。 结果就是太多运动员冒着永久受伤的危险在过度训练。

每个教练和运动员都必须关注以下迹象——如果出现，你可能过度训练了。

Photo via fitnessmagazine.com

#1

体能：失去协调性

BIO-MOTOR: LOSS OF COORDINATION

这是首先出现也是最典型的过度训练迹象。不幸的是这个第一标志常常被忽略。反而关注了心率等其他生理体征，他们虽然也很重要，但失去协调是第一位的。事实上，我们生病时，它也是第一个出现的。你是否注意到，当你感冒的时候，行动起来就会有点笨拙？有趣的是，这些由于失去协调性而导致的小伤（比如撞到某个熟悉位置的东西，或者被绊倒，等等），实际上有助于防止严重的过度训练，平衡都无法保持的时候你是不会想着去运动的。失去协调性就是你的身体在告诉你：“休息一下吧！”所以，平时一定要关注自己协调能力，它常常是训练需要调整的第一个标志。

#2

生理：心率偏离均值

PHYSIOLOGICAL: HEARTRATE DEVIATIONS FROM AVERAGES

大家都知道有“静息”，“工作”和“恢复”心率。需要特别注意的是你“静息”心率的变化。小范围的变化（±3 BPM）问题不大，但再高（±6-9或更高）就有危险了。

#3

生理：肌肉无法放松

PHYSIOLOGICAL: LOSS OF MUSCLES’ ABILITY TO RELAX

肌肉的正常功能是收缩和舒张，紧张和放松。肌肉无法放松就是指肌肉一直保持在紧张的固定状态。这是身体机能正常的情况下不会发生的。

#4 

心理：烦躁，不满和持久疲劳

PSYCHOLOGICAL: ONSET OF IRRITABILITY, DISSATISFACTION AND CONSTANT FATIGUE

如果是你的女／男朋友把你甩了那另当别论，但如果你在“刻苦训练” 备赛的过程中，突然之间感到烦躁，疲惫，不开心，但也不知道到底怎么了——那我敢保证你肯定是训练过度了。体育锻炼应该能带给你快乐和满足，如果你的感觉刚好相反，那么是时候改变了。

#5 

表现：成绩直线下滑

RADICAL DROP IN TRAINING AND RACING PERFORMANCE

这个暗号常常偷偷潜伏着，慢慢靠近，在你没有预感时突然击中。你越是努力训练到“更强更好”越是给自己挖了一个大坑，这里离“不归路”已经不远了，所以你最好现在就喊停。

通常大家并不知道，训练或者比赛的成绩开始走下坡路之前，有段时间你的运动表现看上去还行。你就有种错觉，觉得这偶尔的成绩下降可能只是正常的成绩起伏，然后继续进行着“还行”的训练。直到有一天，一切都开始直线下滑，这时候便无力回天。

所以，不要让自己滑入深渊，要更聪敏地听听你身体的反应。小心善待，回报无限。

作者：Nicholas Romanov

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