刚到手的云马，来个评测！
这双李宁云马跑鞋是罗曼诺夫博士在全球的第一款合作跑鞋。而第一次合作伙伴就选李宁，主要是因为我们在观念上的一致——我们都认为选鞋应从科学出发；我们也都认可“鞋子对于跑步并不能起到主导作用”。和李宁的这次合作，从设计开始博士便全程参与，到宣传周期时也算步调一致，总之，算是一次珠联璧合。
图片来自子鹏教练
各类跑鞋厂商，总之层出不穷地推出所谓的技术领先的新鞋跟（缓冲胶、弹簧、气垫）和新结构（足弓支撑和运动控制等）。这些技术是否对跑者有益暂且不论，毫无疑问的是，各样的科技，让跑鞋更像是受伤后才穿戴的保护套。
那么，到底什么样的跑鞋适合跑步？厚鞋跟的鞋子真的能保护跑者不受伤吗？
事实是，厚鞋跟的鞋子更容易导致脚后跟先着地。鞋子虽然保护了脚掌，却持续损伤着踝、膝、髋等关节，尤其是在长距离跑步中，会加剧运动伤害。避免受伤的根本是好的跑步技巧，因为受伤的主要原因就是不良的着地方式和错误的跑步姿势。因此，一双好的跑鞋一定要能让你更容易感受和练习好的跑步方式和技巧，更好地贯彻姿势跑法。
好的跑鞋都有哪些特质？
鞋底平坦：这是最重要的方面。脚跟厚度与前脚掌相同的鞋，我们称其为「零落差 zero drop」。如果脚后跟加高，你的跑姿会不由自主地改变，而压缩的跟腱，则会限制跟腱的运动表现。（F=-kx；厚鞋跟限制了“x”）
鞋底薄、有弹性：薄底的设计使脚掌有更佳的「触底感」，不会因为厚鞋底缓冲而吸收掉快速回弹的感觉；有弹性的鞋底能使脚掌活动起来或多或少不会有负担。
内包头宽：这项设计可以使脚掌在着地的时候，脚指有舒展空间。就像五指鞋不会限制着地时脚掌的舒展，这种身体的感觉是复杂神经反射的一部分，有助于形成良好的跑法。
重量轻、鞋面柔软：是这些特质中最不重要的，比起内包头和鞋底，大部分鞋子厂商更重视鞋面。当然，鞋面材质轻和柔软也会让脚活动自如。
合适的跑鞋：平、薄而柔韧。为了最大限度地发挥体能、减少运动伤害，你需要一双重量轻、鞋底薄而柔韧的平底跑鞋。在跑步时，神经肌肉的高度协调可以让身体快速得到和摆脱支撑（“支撑”是移动的本质，没有支撑就无法移动；支撑得越快，跑步的力学效益也就越高），这个过程是以百分之一秒为单位计算的。缓冲过度的跑鞋可以造成这个过程的延长（触地时间以及步频），从而影响技术动作的发挥。
跑鞋测试
这次因为作为助教参加了李宁（posemethod）在天猫上面的直播；有幸得到一双博士签名的特别款的云马跑鞋（以下简称云马）。
今天的训练内容：E3+3T1英（轻松跑3K，乳酸阈值跑3次1英里，间歇2min）;
1. 大小：请买大一码，不是因为鞋头小，鞋头设计适合亚洲人，我们四个教练都拿大一码，例如我平时43，这双云马要拿44；买大一码，可以获得略微小空间，很舒适。
2. 防滑性：摩擦力简单地说和两个因素有关，一个是我们脚与地面接触的时候给的压力，第二个就是接触面的粗糙程度；这双云马鞋底纹路清晰，流线感十足，有点mizuno和NB合体升级版的感觉，在前脚掌的大底纹路有一层薄薄的类似“塑料”的材质，这种材质有水可能会有点滑；果不其然，早晨因为大雨过后，我去莘庄公园跑步，公园里那种似石头又似大理石的地面，又有了水分，我在较好的跑姿下面，会感到稍许的滑，不过影响真的不大，不会影响400以上配速的跑动。纹路的沟壑比较深，也是加强摩擦力（抓地力）的优点，不过鞋底沾到水，「上拉」阶段，容易把水“拉”到身上来。
3. 厚底鞋：这双鞋真的是太厚了，怎么形容呢，看李宁此系列宣传片的时候，“认证版云马“搭载了李宁云双密度中底，鞋垫也厚，大底也厚，纹路也厚，我和朋友调侃的时候“崴了脚那有点惨……”哈哈；不过早晨跑完步，厚鞋底依然有较好的落地感受，这是其他很多跑鞋很难做到的，这个原因得问设计师怎么做到的，不过厚鞋底等于说加长了“腿长”，对于跑步是有帮助的，早晨穿上后，我瞬间觉得自己眺望的距离更远了！言归正传，移动的速度等于角速度乘以半径（V=w.r），这个r，指的就是腿长，对跑步速度是有直接助力的。那讲到这里再深入一些，角速度等于角度除以时间（w=α/t）,那么角度和腿长都是越大越好，厚鞋底在着地舒适的状态下，还是不错的嘛。
4. 透气性：今天下雨，气温18-20度，挺凉的，面料挺厚的，透气性也不错，鞋面是网格的透气面料，轻松跑的3K还是脚挺冰凉的，跑了一组T配速脚就“热”起来了，说明在较多材质下，尽量做得透气性较好，因为材质多，也是为了提供鞋面的舒适和柔软，不可能面面俱到还做到极致透气。
5. 重量：官方称43码单只鞋子的重量265g，做一下对比takumi ren3是192g，nike speed racer5为180g，nataper ok42为320g；因为鞋底的原因吧，这个重量还是可以接受的，从数字来看，这就算是属于中间层级的跑鞋，尽量做到轻便，一般来说越轻功能越少，李宁等于说在云马上投入心血，综合性能尽量提升，所以才会有这么一个重量呈现出来。
6. 前后落差：从长远的角度看，穿零落差的跑鞋是最好的，不过市面上各大牌子不太可能完全零落差，因为鞋子通常不仅仅是用来跑步竞速，而是在生活行走，休闲装饰都起到一定的作用，商业必须考虑到这些；那云马的前后落差为5mm,这数字是非常小的，市面上许多跑鞋都没办法做到，据说就连一些竞速跑鞋都有6mm的落差。
7. 内部：鞋内的材质做的比较糙，内衬的材质有点硬，脚穿进去偶尔会把鞋内侧面的布料折进去，不舒服，所以穿这双鞋必须穿袜子，像我这种不爱穿袜子的臭脚党，不穿袜子穿这双鞋跑步感觉体验一般。
8. 包裹性：鞋舌有加厚，非常柔软，鞋面强度和韧度也不错，鞋带具有较强摩擦力的材质，在系紧鞋带状态下，鞋舌给了脚背“保护”，然后鞋带非常具有摩擦力，不会滑掉。
9. 颜色与抗扭转：男生就是番茄炒蛋色（一口老血），女生紫色非常好看，我个人非常喜欢，也是得到许多跑友一致好评。李宁质量一直不错，抗旋转，抗扭转，依然出众。
10. 来说下穿着体验吧：穿着感受还不错，拍摄了跑步视频，穿着舒适，能够以前脚掌着地，重量也还好，对于「上拉」差不多没什么影响；跑E的时候还行，跑T的时候，因为配速差不多到350，速度起来之后，需要地面更快给与回馈，厚鞋子把我和地面接触的“回馈”感，隔开了，把地面给予的反作用力给“缓冲”掉了，对于跑速度的选手来说，落地“快速回馈”被缓冲掉，「上拉」会被影响，步频会小影响到，在获得较佳综合性能的同时，也给速度路跑增加了一些负担压力。
总结：符合自然的跑法的要求，能够以自然（姿势跑法）的方式着地，鞋底较厚，但是大底强度足够“硬”，鞋垫和中底适当柔软，穿着舒适度中上，慢跑体验不错，快跑中等。总体比较适合全马330之后的跑者。
最后奉上木鱼教练的测评视频：
文振早晨练跑结束后（好累啊，哈哈哈）：
附带分析下跑姿
落地为脚掌外侧落先接触地面，体重压上去的时候，前掌着地。
体重压上去后，支撑身体，着地点在重心（臀部）下方，上身略微前倾了（这个是不好的），
过了一帧，来到关键跑姿，准备进入「落下」阶段
落下结束之后，腿部放松没有推蹬，因为关节是弯曲的。
进入腾空期间，尽快上拉，回到下一个关键跑姿，进行下个下落
以上是简单分析…… 累了，拍片有点紧张，跑得不好。