如何去改变拖延症？有一个观念分享：先做困难的事，延迟满足感

十八点：专注灵魂世界心理成长

不少人都有拖延症，觉得很多事情能够往后拖就往后拖，不用去过多思考这样的拖延能够带给自己什么。甚至会很厌烦这种拖延症，并且能够感受到那种拖延带给自己内心的痛苦，自己也想要改变，但是不知道怎么去改变。看了很多书、请教了很多人，最后还是没有办法解决自己的拖延症。

上班8小时，愉快的工作2小时，后面的6小时都是比较煎熬的，比较难受的。因为后面工作上的事情不想干了，简直就是苦哈哈呀。其实人生本身就是苦难，当把这样的苦难看透了，其实也就没有什么了。

记得之前有一个来访者是因为患有拖延症来进行咨询：运用了认知疗法、行为疗法、沙盘疗法、叙事疗法、焦点短期治疗等等各种方法，都没有深入他的内心世界，找到他的问题症结在哪里？

随后问了他一句：你喜欢吃鸡蛋吗？他回答：喜欢吃鸡蛋呀！我问：你是先吃蛋白还是先吃蛋黄呢？他回答：当然是先吃蛋白呀，蛋黄不好吃。我问：那每次吃蛋黄的时候，你是什么心情。他回答：非常痛苦，心不甘情不愿的。我回：下一次你可以尝试先吃蛋黄后吃蛋白。

其实在问这个问题的时候，看似是非常幼稚的，但是可以明显看得出他的思维习惯是先要吃自己喜欢的，随后再吃自己不喜欢的。而自己不喜欢的食物，不想浪费，于是痛苦去吃，每一次吃完结束都是一种痛苦，那么势必就会产生一种痛苦的情绪，就想着拖延，能推后吃掉它就推后。这样就形成了一种拖延习惯了。

为什么要建议来访者先吃蛋黄再吃蛋白呢？因为先把不好吃的吃了，随后再吃好吃的，就会很开心。因为好吃的心情完全覆盖了不好吃的差心情。这就是一种延迟满足的心理状态。那么对于自己的工作也是如此，先把难的事情在最初两个小时给干掉，随后6小时就是非常开心的了，那么何乐而不为呢？

人产生拖延症，关键点是没有体验到那种乐趣，在这件事的过程中找不到自己想要的那种感觉，所以就会拖着不去做，害怕失败，害怕嘲笑，害怕影响自己的情绪等等。那么越是这样越是拖延，而且越来越严重。

先做比较难的事情，虽然很痛苦，但是对后面有简单的事情在等着自己，那么就很轻松愉快了。延迟自己的满足，不要立刻去做很容易的事情，从而获得满足，当获得满足后，后面的困难接踵而至，就会破坏自己的满足之情，从而造成拖延，不想去干。为什么不想干呢？因为不去干就可以继续享受这种满足感，如果干了，满足感就会被替代，这是自己无法接受的。

当产生了拖延症，我们的思维认知要更替，碰到什么事情，要懂得先去做困难的事情，当把难得突破了，做好了，那么自身就会产生一种成就感，就会对自己的能力非常自信。再继续做简单的事情，那么就是轻而易举了。

拖延症并不可怕，推迟自己的满足感，先做困难的事，那么拖延症状就会慢慢得到改变。人因为满足而感到幸福，人因完成任务感到开心。幸福的感觉是每个人都想要的，先苦后甜还是先甜后苦，自己想一想选择哪一种呢？想清楚了，拖延症就会得到根本性改变。