为什么跑步的人不容易感冒？

上周我们跑步学院2018北京马拉松PB训练营团练，有教练感冒了，鼻涕流个不停。

大家对教练的关心溢于言表。

教练，不是说跑步的人，都很少感冒吗？

教练，你感冒了，怎么还能跑步？

教练表示不想说话，并向他们打了几个喷嚏。

说起来，感冒虽算不上大病，但打喷嚏、累、浑身没劲儿甚至到处疼。不想学习，不想工作，更别说运动跑步了。成年人平均每年要感冒 2 - 6 次，而多数人对于生病的第一印象就是：感冒。

跑步可以预防感冒吗？已经感冒了，还能跑步吗？今天，我们就聊聊跑步跟感冒的那些事儿。

 什么是感冒？ 

Photo via Complete Care

首先，我们确定一个问题，我们谈论的感冒，到底是什么东西？

感冒是由冠状病毒和鼻病毒等呼吸道病毒引起的。临床表现为卡他症状、咽喉痛、声音嘶哑、咳嗽、头痛、肌肉酸痛、乏力，甚至呕吐、腹泻等。

「流行性感冒」不同于「普通感冒」，流感更多带来全身酸软和发热，传染性很强。

 抵抗力降低，更易感冒 

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总的来说，病毒是导致我们感冒的罪魁祸首。

当病毒入侵的时候，我们的免疫系统会跟病毒大战三百回合。

如果我们的抵抗力差，患感冒的几率当然就更大。而不健康的生活方式会削弱我们的抵抗力。

有很多减肥的朋友，为了快速减肥，使用一些不健康的减肥方式，比如不健康的饮食，会大大降低免疫系统的功能，更容易感冒。

 跑步可减少患感冒的几率 

Photo via Runner's World UK

很多跑步的朋友可能都有切身体验，开始跑步，开始运动后，自己已经很少感冒了。

不信的朋友可以自己做个统计，看看周边一起跑步的朋友，他们每年感冒的次数，是不是低于成年人平均每年要感冒的次数（2 - 6 次） 。

而相关的研究数据也表明，跑步的确可以减少感冒：

一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人表示开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数增多了。

另一项针对170名超过12年跑龄的资深跑者的调查显示，90%的人都觉得自己极少感冒。

 过量运动，更容易感冒 

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既然跑步和运动可以减少患感冒的几率，那么是不是顶尖的运动员就极少感冒了呢？

并不一定，不知道大家还记不记得16年奥运会的时候，本来指望孙杨在1500米痛揍霍顿的，结果孙杨居然感冒了，表现不佳。

马拉松选手感冒的事情也时有发生。

运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了调查，数据表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒。

而更精确的数据表示：在备赛前的两个月，每周训练量达到60英里（约96公里）的跑者与每周训练20英里（约32公里）的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。

一些运动免疫学家认为，过量运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。

也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，容易被病毒趁虚而入，生病感冒。

大概明白了吗？关键词是大强度、负荷过大，训练过度。

有些跑友还会有疑问：“我也没觉得过量啊。”实话实说，训练过度是比较难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。

锻炼后中枢神经比较兴奋，还可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象，继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步，但是感觉状态很差，那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，反而会降低你的抵抗力。

如果真感冒了，还能跑步吗？

Photo via South China Monitoring Podcasr

如果真的感冒了，那还能跑步吗？

很多人认为，感冒之后，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此有些人会出现发烧等症状。

而此时人体新陈代谢的速度也在加快，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使体内热量增加，代谢更旺盛，能量物质消耗过多，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。

锻炼又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

也不少跑友们自己的经历是：感冒后运动一下，出些汗，能使感冒症状得到一些缓解，貌似好得能快些。这种情况确实真实存在，在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。

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一个可能的原因是：人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。

不过，这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

医学界的观点是：在感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意选择那些低强度的运动。

所以，有轻微的感冒的话，做那些和缓轻量的运动就好（例如慢走、瑜珈等）。否则，会让健康状况更糟糕。

当然，最理想的事情是：坚持跑步，适量运动身体棒棒的，感冒无踪影。

最后，教练，感冒了，您就别跑啦！

* reference:

uwo.ca/ccaa/research//ExerciseandCommonCold

wjw.beijing.gov.cn