太极“腿”（下）

太极“腿”

（三）按照以上要领，笔者观察周围的太极拳习练者，发现许多人有很多动作不符合要求，毛病甚多，略举如下。

1．移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。

2．脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。

3．移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。

4．双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。

5．做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。

6．向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。

7．没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。

8、前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。

9、前移时不送胯，形成突臀；后坐时不收腹，形成腆肚。

10．移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。

11．转身出步时没有先稍转身，造成角度不够：也有的为了落脚到位，脚在体前画个平圈。

12.做仆步时双脚不能踏实，造成掀脚拔跟。

13.转身时脚不随之转动，脚与膝盖不在同一方向上。

14．向前落脚时脚尖不正，后退时落脚又角度不够。

15．两膝过分内扣，形成夹裆：也有的两膝过分外开，形成敞裆。

16．做虚步时用脚尖点地，虚脚不着力。

17．做开立步、侧行步时，双脚不能保持平行，合步时距离过大或过小。

18．蹬脚与分脚区别不清，劲路混淆。

19．做蹬(分)脚时，脚的高度不够，蹬(分)脚前脚没有回收自然下垂，蹬(分)后脚不收回。

20．做摆莲脚时弧度与高度不够……出现以上这些毛病，有的是因为要领不清楚，有的是因为开始没有学好形成错误习惯，有的是因为身体条件差一时做不到。应根据不同原因逐步加以纠正与提高，使腿的每一个动作准确、规范、到位。

腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。我们一定要通过习练太极拳，认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。