天气渐渐的冷了，尤其是北方，上周北京也落下了初雪，这寓意着冬季真的来了！

冬季可以说是四季中最容易生病的一个季节，甚至从秋天就开始，好多人的肺功能开始变差，一不注意就咳嗽不止，到冬季更是三天咳嗽两天发烧，体质变得越来越差，甚至会引起其他的疾病。

为什么说肺功能容易受影响？很简单的道理，因为天气渐凉，空气日益干燥，日出晚日落早，空气质量也越发不好，人体很容易受燥邪侵袭，而肺部又是最脆弱的器官，所以很容易造成肺的损伤，为冬天高发的肺部疾病埋下病根，从而影响身体健康。

其实这一点，早在古代我国中医就有发言论称：“养命先养肺，肺好百病消”！中医认为“肺为娇脏”，一旦风、寒、暑、湿、燥、火这些外邪进犯我们皮肤、鼻子的时候，肺则是首当其冲受损伤的器官。

尤其是上了年纪的人，伤了肺，冬季更容易感染一些肺部疾病，比如今年的新冠疫情，就是攻击的人体的肺部。

（近日在国内部分地区又爆出有感染新冠疫情的案例，大家要注意防范，提前做好保护措施）

暴露在外的呼吸道粘膜极易与空气中的病原体接触，被病原体侵袭、感染、损伤，如果人体自身的机体免疫力较差，或者病原体致病力较强，可能出现下呼吸道感染，导致支气管炎、肺炎等疾病，新冠肺炎就是这样传染的，所以这也是为什么钟南山院士呼吁大家戴口罩、带护目镜的主要原因。

遮挡嘴部、鼻部，甚至眼部，可以很好的阻隔空气中的病原体，减少疾病的感染。

很多病痛都是由于肺部引起的，这个“养命先养肺，肺好百病消”的道理，是值得我们谨记和学习的。

简单总结一下就是：肺功能正常，身体抵抗能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、排泄正常。

当肺功能减弱，抵抗力也跟着减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

所以，肺脏健康对于我们来说非常重要。

如何判断自己的肺部是否健康？

有一个小窍门，就是判断自己肺功能天生的强弱，决定是否容易患病？

我来教大家一个非常简单的方法辨别一下。很简单，拿出你的大拇指，看看就可以了。

正常的大拇指（上图左）：在五指中最粗，指根粗，指尖略细，颜色荣润有光泽、弹性好、灵活有力。

异常拇指（上图右）：拇指变形，常见拇指末节肥大，根部缩小，为肺气不足，是肺经缺氧的表现。

还可以通过测试大拇指指肚，反应出肺气是否充足？

如上图！这样，按压后，指肚回复速度慢、弹性差，代表体力严重透支；弹性好，指肚饱满代表目前肺气充足。

那么，我们该如何养肺呢？

今天教大家一个简单的运动小动作——扩胸运动。

首先采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两肘向后扩胸的时候，尽量扩张胸部，要抬头挺胸，同时配合吸气，呼气时两臂在身体两侧伸直，吸两次呼一次为一组。

一天不要超过200组，时长大概5～10分钟左右，以人体舒适得力为宜。

任何人都适合人做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，建议平常每天可以做1-2次扩胸运动，来锻炼肺功能。

而且，扩胸运动更适合女生做，可有效防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生，一举多得。

扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。

除此之外，大家还可以通过有氧运动来锻炼心肺功能，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、八段锦、乒乓球等，这些都是很好的锻炼心肺功能的项目，但是注意锻炼时的安全，中等强度为主，运动过程中也要注意自己的心率，正常的心率计算公式：心率=170-年龄。

举个例子就是，比如50岁的人，心率保持在170-50=120次/分钟为最佳。

希望，看到这篇文章的小伙伴们，都能牢记文章内容并且实践起来。

肺是我们身体最重要的器官之一，也是最脆弱的器官，所以我们更需要精心呵护，有一个健康的肺，才能养一副健康的身体，才能享受快乐的人生。

最后，健康运动研究所希望每一个人都能拥有一个健康的身体。

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