下犬式Adho Mukha Svanasana灵魂五问
想一想是不是很有趣，你和瑜伽体位之间的关系就像和你最亲密的人的关系似的。 特别是这个老情人Adho Mukha Svanasana - 下犬， 从开始练习瑜伽到今天，真的是经历了很多 - 从初恋，到讨厌，又到被迫面对对方，到最后竟然演变成一生的最亲密的伴侣....
不知你和你的下犬是初恋，还是不再有感觉了。 但是每次我和下犬在一起，都要发出“犬生”五问：
1. 手是否坚实地压在地上？
从地板向上，我们需要一个强壮和坚实的根基才能达成我们要达成的目的。做人做事如此，体位法练习也是这样。在下犬这个体位中，你的身体的重量至少一半是在手上，所以一定要用好这个根基的支持。
将你的手指大大的分开，但是不要过多的平铺，而是用你的手指找到抓地的感觉，手要像树的根；手指指尖用力，手指中间的关节有一点翘起，手指指根关节也要用力压地板，手掌就像一个吸盘。想象自己就像一个植物从手上生根， 把自己连接到大地。
2. 肩膀是否稳定？
当我们去上“瑜伽课”的时候，会听到各种老师关于下犬的各种口令。你也会读到和听到有关下犬的那么多的攻略， 最后你可能对于怎样做一个适合自己的下犬变得更加没有头绪。
当你的手在地板上扎根之后， 你可以把肩膀向外翻。 “肩膀外翻”这个说法很怪异，而且这种感觉最初来讲确实非常怪，可能需要一段时间才能熟悉和掌握。你可以想象有另外一个人把双手放在你脊柱两侧，双手向外分开。这样的一种感觉其实是帮助你尽快找到肩膀外展所以你可以更好地稳定肩膀，在下犬中为上半身提供稳定和力量的支持。
3. 髋部是和肩膀越来越远？
很多同学都会过于注重把脚在地板上放平，这样的确可以让小腿后侧得到更好的拉伸。但是我发现，很多同学其实和我类似，如果过于注重把脚在地板上放平的话，会带大家离开这个体位最重要的“甜蜜的点” - 就是脊柱美妙的延展。
下犬当然可以帮助打开腿的后侧，但是下犬的最重要的功能是延伸脊柱。这时候要注意到让髋尽量远离肩膀，从而可以创造出来上半身后侧的长度和空间，让prana能量可以更好地流动。所以在下犬先要注意髋部这个“西瓜”，脚只是“芝麻”而已。
4. 膝盖是否弯曲？
“下犬弯膝盖？”， 这样的说法可能很多人是拒绝的...至少是在自己亲身尝试之前是拒绝的。我想可能是我们大多数人脑子中都有一个固定的印象 - 完美画面中的下犬应该是这样这样这样的，不论是那样，没有一个画面是弯膝盖的。
但是如果你仔细看很多学生，练习下犬如果腿是直的话就会把掴绳肌拉的过紧，拉力传递到腰部导致弓腰。如果是这样的话，还不如弯一点膝盖，首先保证前面说的脊柱的延展。当你弯曲膝盖后，你会感觉你的髋更自由，你更容易让髋部远离你的肩膀。不信试一试？
5. 脚是稳定和具备活泛的吗？
你可以尝试把脚使劲地踩在地板上，向下狠狠地踩的概念抛在脑后了。我当年很努力地把脚向下，拼命地让后脚跟着地，而且最终也做到了，但是同时呢却觉导致了髋部的不舒适和疼痛。
现在，我不是拼命地把脚跟去踩地板了， 而是让脚尽量舒适和软软地在地板上。有的时候还在体位中做一点小调整，有的时候我们弯一个膝盖以便让对侧的脚跟能很舒服地踩在地板上。业界管这个叫：walk your dog, 溜狗。不是要让自己拘泥与和下犬图片和照片中的那些理想化的“标准”下犬，而是探索一下下犬不同做法对身体的影响这样也许可以让下犬更好玩一点，不是吗？你的狗要有趣才好，否则养一个呆狗。
最最重要的是，当我们练习下犬或者任何一种瑜伽体位的时候，都要首先遵守ahimsa - 不伤害的原则。我也非常喜欢下犬， 脊柱的延展是非常重要的，特别是对于曾经久坐办公室的人来说对于腰部是一种非常好的练习，可以缓解经年累积的腰部压迫。
好了， 和大家分享了我的私有“下犬五问”，希望初学阿斯汤加的同学有帮助。这篇文章的确有点短，没凑够字数编辑今天没鸡腿，如果你还没看过瘾，继续看以前发的文章：点->探索属于自己的下犬。