[拳经分享]行拳走架中需牢记的三个要点

太极拳行拳走架是很讲究的，大到对整体的身法，小到对手指的动作，都有严格的要求。这些只有在学拳的过程中由师父边讲解边示范，学拳后由师父不断改错，最后才能逐渐达到要求。

下面仅仅笼统地谈谈行拳走架中必须注意的三个要点。

1、中正安舒是习拳首先要注意的问题，有了中正，太极拳的大方向就对了，即便练不出功夫，练不出健康，至少练拳不会对人体有害了。如果在中正的基础上能做到安舒，则养生的效果多少就有些了。

2、周身松整一家是更高一步的要求，能做到周身一家，则拳中有了内容，整劲就有了，有了整劲也就有了一些技击的资本。如果能渐渐做到松整一家，则整劲的质量就逐渐在提高了。

3、劲起于脚，一身备五弓，是在整劲的基础上练习发劲的方法，如果能做到的话，那么，能整，能发，能松，则太极拳的大部分内容就差不多齐全了。这个时候，太极拳的养生和技击功夫就可以同时得到发展了。

中正安舒

“中正”是对形体的要求，可以分别从头颈、胸背、腰胯、手臂、腿脚部分来理解。

对头颈部位来说，要求是“虚领顶劲'，说的是头部摆正，颈部自然竖直，下颌微收（一般来说，人的下颌会有一点点习惯性的外扬）。因为头部的重量被颈部骨骼均匀分担，肌肉处于放松状态，所以会觉得头部几乎没有重量，就像是悬挂在颈部一样，所以也叫“顶头悬'。

对胸背部位来说，要求是“含胸拔背”。要注意的是“含胸”

仅仅指不要挺胸，“拔背”指的是背不能驼，故意把胸部吸住内含或故意挺直腰背都是不对的。人体在保持正直的情况下，尽量放松，深吸一口气，再吐出，此时胸背部肌肉处于放松状态，上身重量被骨骼均匀分担，这就叫“含胸拔背”。

对腰胯来说，要求是“松腰坐胯”。“松腰”指腰部的肌肉要充分放松，上身的重量均匀传导给胯部。“坐胯”指人体正面的大腿与身体的交界部位不能用力顶出，无论是直立还是做各种马步、弓步、虚步等，这个部位的感觉都应该和坐下的时候一样，所以叫“坐胯'。

对手臂的要求是“沉肩坠肘'。“沉肩”指的是肩膀自然松沉，不要有意识地向下按，而是肩膀受到地球引力自然垂下。“坠肘”也是一样的要求。把身体摆正，呼口气，肩膀和手臂一松，像没有了一样，把握住这种感觉行拳走架就行了。

对腿脚的要求是尽量放松肌肉，把身体的重量通过腿骨均匀地传导到脚底。身体的重心垂线摆放在两脚围成的范围内，做马步、弓步等动作时，膝盖的垂线不能超过脚尖。

“安舒”指的是动作要舒展，尽量把关节、肌肉、筋骨舒展开来；心情要宁静祥和，打拳的时候要把意念放在如何放松、动作如何做到位这些方面上。如果精神不集中，脑子里想一些杂七杂八的东西，心里总惦记着什么，这个时候最好不要打拳。这种只有形体动作而没有意念的拳架叫空架子，基本没什么用处。

周身松整一家

周身一家指的是人体四肢和身体运动的协调配合。它的作用是使发力的合力增大，力的传导效率提高。拳论中说的里外三合，其中外三合“手与足合，肘与膝合，肩与跨合”讲的就是周身一家的配合问题。周身一家必须在拳架的练习中慢慢体会，由师父逐步试力，调校。自己也要在练拳和推手中多思考，多体会最合理的拳架和动作，逐步把握规律，形成正确的动力定型。

劲起于脚，一身备五弓

太极拳谱中武禹襄《十三势说略》讲到：'其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿，而腰，总须完整一气.

说的就是人体在发力的时候，应该用腿部发力蹬地，然后反作用力从脚底反射出来，通过脚、腿、腰、手臂的传导，作用于手指上的接触部位。

通常大家在负载较大的时候都能下意识地运用腿部的力量，比如在推一辆熄火的汽车的时候。而在负载较小的时候仅仅使用手臂的力量，如拿一个茶杯。

劲起于脚要求在空手打拳的时候，有意识地使用脚腿的力量，以形成依靠脚腿力量的正确动力定型和快速的条件反射，哪怕是负载很小的情况。

一身备五弓是指在练习拳架的时候，同时进行发劲的练习。

大概做法是每当定式的时候，两手弓、两腿弓及身弓，这五弓同时有隐藏于内的张弹发放动作，详细情况请参考本书后面“太极拳的发放术”一段文字。

注：本文综合整理自《太极拳的力学原理》一书