大雪江南见未曾，今年方始是严凝｜大雪节气养生要点

小雪封山，大雪封河。2020年12月07日00时09分21秒左右，我们居住的北半球陆续进入二十四节气中的第二十一个节气——大雪。《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时，气温将显著下降，雪往往下得更大、范围更广，大雪个充满诗情画意的节气，雾凇挂满枝，片片雪花飘，如梦如幻的美景令人期待。

一候 | 鹖鴠不鸣

此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了

二候 | 虎始交

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为

三候 | 荔挺出

“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽

黄帝内经 说：“ 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

那么大雪节气具体应该如何养生呢？

顺以天时，静以养阳

《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。」静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

起居宜早眠晚起

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

避免大汗，保护阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，以免阳气耗散。

注意头部和脚部保暖

头为诸阳之会，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。” 肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

传统中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。我们该如何保健这两个首尾呼应的部位，以防大雪节气的疾病入侵？

头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此大雪节气保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

1.大雪节气头部如何保暖？

传统中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。

• 头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。

• 外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。

• 洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。

• 晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

• 冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通

2.大雪节气脚部如何保暖？

俗话说'寒从脚下起'，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节应特别注意脚部的保暖。

腿部防寒莫贪靓

女性朋友尽量不要穿短裙、短裤，裙子或裤子长度以到小腿肚甚至脚踝为宜。此外，尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动，这样可减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可加一张毛毯盖腿部，起到保护膝盖的作用。

坚持泡脚

脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。泡脚水的温度适中，泡脚的时间控制在25分钟左右即可。

坚持健步走

选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。

宜增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补宜常食羊肉、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。大雪节气前后，柑桔类水果上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质，冬天进补容易生「内火」：皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。不如随小编一起，一起去观赏一下冬日美景，让心情开阔起来吧~

梅下寻诗骑马滑，松梢索酒倚楼寒

月是小春春未生，节名大雪雪何曾

窗前横榻拥炉处，门外大雪压屋时

千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷

十一月节，雪至此而盛。

夜最长，阴最重，冬最深。

大河冰封，千鸟绝痕。

麋鹿觅草，呵气成霜。

冬雪逸事里，

犹记高濂雪夜煨芋谈禅，

子猷雪舟访戴，

妙玉煮茶烹梅雪。

此时节，

最是围炉温酒夜读时候，

且有手炉可暖手，

有足炉可焐脚，

清暖旷达之至，

挑灯披裘仿若雪宿芙蓉山，

柴门闻犬吠，风雪夜归人。

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编辑：云柒