这个假期，你睡醒了么？来看看实用的情绪调节法（内含彩蛋）

在此看此内容之前，希望各位朋友，听听这段《哨音嘹亮》
黑夜来临
哨声吹响
可未惊醒沉睡的人
因为声音不动听
暴风雨来临
哨声吹响
可未惊醒路人
因为声音太小无力
情况不妙
哨声吹响
却收获了。。Xun Jie
因为声音微弱却刺耳
雨来了
是风走远了吗
天黑了
是传说中的鬼吹灯吗
不
是有的人习惯不醒
是有的人醒了不起床
是有的人起床不开窗
哨声
是紧急集合
是催你赶跑
是险情预警
是引你避险
可是
此时哨声有声似无声
被混浊的空气驱散
被攒动的脚步忽视
被无情的舆情混淆
被追逐的名利淹没
哨声
未惊醒习惯熟睡的人
却惊醒了告急的病床
惊醒了远古的天际
看
春天来了
万物有灵
哨声
却消失了
消失在樱花初放时
熟睡的人啊
该醒了
不然
天昏地暗何时了
赶路的人
早已起床
不然
怎能赶上春天的脚步
但愿，哨声还会响起，嘹亮而悠远。
每天各类新闻漫天飞扬，多希望2020可以重启
许多人的生活感觉已经打乱了节奏，有人恐慌，有人无感，有人孤单，有人崩溃，
无数情绪的纷扰，紊乱着我们的心……
有专家说：“空气中弥漫的不是病毒的味道，而是恐慌的味道”。
这些情绪又可能引起身体上的不适，出现咳嗽、胸闷、乏力、甚至呼吸困难，吃不下饭、睡不着觉，从而可能导致身体抵抗力下降。
甚至有的人不放心，到医院去看医生，又增加了交叉感染的风险。
也许这是你内心的情绪在作祟。
情绪的本质是一种“能量”，而能量是守恒的，也就是说如果你一直压抑、隐忍，它一直都在那里在不可消除。
你只能通过“倾倒”的方式把它宣泄，或把它转化成学习工作的“动能”。
所以我们每个人都要看到我们的心理变化和情绪的善意提醒。
弗洛伊德说，情绪是潜意识在不断叩击意识之门，想要让你听到身体的呐喊。
在我们成长的过程里，作为孩子的情绪是很少被肯定的：“男子汉不流泪”、“不许跟爸爸顶嘴”、“不要跟小朋友吵架”
“再不听话妈妈就不要你了”、诸如此类，孩子的情绪是不允许被表达的。
于是，我们跟我们的情绪渐渐分离，同时我们也与自己的身体渐渐“失联”——“内里痛的心碎，脸上还能挂着笑”。。。
我们从小学会了逃避或者压抑自己的情绪。
被压抑的情绪不会消失，它们被囚禁在潜意识里，储存在你的身体里，以疾病的形式表现出来——从心理学的角度来看，绝大部分的疾病都是心身疾病。
“过去即是现在”，这句话对学心理学的人来说并不难理解，其意义是：
我们对当前所处的情境产生的知觉和感受，都会与存储在我们身体里，曾经经历并形成的那些记忆网络建立连接，会根据这些记忆里的感受，获得对当前情境的解释。
我们的身体非常的聪明，时常会自动让我们把我们无法忍受的经验忘掉，可是我们没有真正的忘掉，这些经验都埋在我们的记忆存库里，这个存库就是我们的身体。
了解到这项事实，就能够理解为什么刺激我们的身体，例如：
透过深呼吸、动作或按摩会触动我们的情绪，或是我们的感官经验籍由音乐、味道、食物、触碰、观看会刺激过去的一些记忆。
每一次情绪的发生，其实都是我们觉察与成长的机会。
觉察情绪过程中的心理感受、身体反应，可以让我们对自己更了解、对身体更敏感，对自己的了解和对身体的敏感，可以提高自己的直觉能力，提升自己的灵性水平，让我们更容易与自己、他人、自然联结。
觉察也是一个机会，让我们可以深入去分析自己的行为模式，分析自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待，然后通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式放下、成长。
我们压抑到潜意识的情绪如果没有释放掉，会累积在身体里，成为紧绷、酸痛以及其他气阻塞的现象，长久时间下来会变成内伤、疾病与细胞病变。
在这特殊的时刻，让我们启动心灵的力量，学会观照自己的情绪，学会爱它，学会聆听它的启示。
从精神分析的角度看：
生命有两种趋力，一种是生之趋力，一种是死亡趋力。
当我们恐惧的时候，就是死亡趋力在驱动我们，当我们进入爱，进入“爱生爱美生美”的频率，向亲人流动爱，我们就进入生之趋力，就可以让生命更健康。
我们一起玩绘画:
绘画是情绪疏导和治疗的方法之一，绘画者在绘画的创作过程中，通过绘画，将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来。
同时，在绘画的过程中，绘画者在心灵上、情感上、思想上，将获得负能量的释放、解压、宣泄情绪、调整情绪和心态、修复心灵上的创伤、填补内心世界的空白，获得满足感、成就感、自信心，从而达到诊断与治疗的良好效果。
投射——绘画疗法主要是以分析心理学中的心理投射理论为基础。
投射是一种心理防御机制，作用是减轻焦虑的压力及保卫自我以维持内在的人格结构，内容有自己的过失或不为社会认可的欲念。
很多人说自己不会画画，自己没有这个天赋，不需要你画的和毕加索一样，也不用像达芬奇一样，成为世界名画。
（不过万一实现了呢？）
操作步骤
深呼吸——静心：
安静，专注，在一笔一划中，调整自己的内心，高质量地跟自己连接。
观察体验自己的感受：
快乐其实很简单：一张纸、一支笔、一幅画，一个认真的自己。
画完之后给自己的画，取一个名字。
打开自己的认知和局限：
跟随简单的步骤，你画出的每一幅作品都是精品。
“我就是不行”“我真的不会画画”“这个太难了，我做不到”的信念将在这个过程中慢慢瓦解。
或者你可以试着用左手画，可以两个或者是三个人共用一张画纸，共同完成，中间不带任何的评价，只是观察自己的感受。
“看见绘画和人生意义，有这么多可能”看到人生的空间和可能：
没有橡皮擦，不用涂改，却依旧能画出漂亮的画；
同样的样式，100个人可以绘出100种样子……
创造就在我们的一念之间。
原来人生可以如此不一样。
面对生活中的种种，我们也许更需要学会看见，不是朝外看，而是朝内看，当你能够看到自己的情绪变化，看见自己的情绪触发点，也许你就能够适当的控制自己的脾气，享受生活的乐趣了。
问题不是“问题”本身，如何应对“问题”才是问题。
如果你也懒得动笔，那就学我
一袋瓜子，一共2021颗，26颗空的，混进来7颗带虫的，有6颗没炒开，是连在一起的，还有3颗是苦的，中间喝了6杯水。
接下来，我要给我的每一根头发起个名字。
调节我们的情绪，有很多种方法，需要你去发现和创造。
作者简介：小贤老师
国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
体会爱的老灵魂，人生路的探索者。
重要的是：一个认真热爱生活的心理师。
以有限文字，写无限可能！
倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！
我遇见你，然后遇见我自己！
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