养生 会“睡”才是硬道理

有研究显示，女性比男性更易受失眠困扰。北京中医药大学教授、研究生导师、临床中药研究室主任常章富，师从著名中医颜正华。他把养生之道总结为12字要诀：心要静、体要勤、脑常用、食常调。结合自身实践，他还总结了可以助你安眠的饮食起居经。

食补抗失眠

养成定时就寝与起床的习惯，是防治失眠最行之有效的方法。要点在于建立起自己的生物钟，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。

食常调，指的是要根据身体状况时常调理饮食。睡眠不好时，就要调整一下食谱，多吃一些安神助眠的食品。推荐的食品有银耳和百合：银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适合阴虚火旺失眠者服食。而百合能清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易醒者食用。方法是用银耳与百合、冰糖一同炖食。莲子也是不错的食物，尤其适合睡眠不实、夜寐多梦者服用。方法是同糯米一起煮莲子粥。而莲子心味苦性凉，可清心火。方法是莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮，对于内热偏重、心火独旺、烦躁失眠者改善睡眠较为有效。

中医的独特“奥秘”，就在于治病讲究因人而异，只适合“这一个人”，而不是“这一类人”，因此就要根据病人的病症变化而随时做出针对性的调整。

卧室芳香助眠

在卧室里放上一些柑橘，芳香的柑橘能够清除空气中的污浊气味，改善室内的空气。同时其清新香味也能够使人镇静安神，有助于睡眠。

“从中医角度来说，橘子的芳香味能够化湿、醒脾、解秽、开窍，在一定程度上帮助清除体内污浊，清心安神。诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，就带上大量陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿驱秽。”

因此，在床头摆上一些气味清新芳香的水果，可以在夜晚帮助入眠。除柑橘之外，还有苹果、香蕉等，它们对室内环境的净化都有一定的益处。当然，这些气味主要是起辅助治疗失眠的功效，而且要注意达到一定的浓度。

常梳头入眠快

用梳头疗法养生保健、防病疗疾，是中医的一绝。明朝养生学家冷谦所著《修龄要指》一书中提出“十六宜”，第一就是“发宜常梳”。

中医认为，头为“精明之府”、“诸阳之会，百脉之宗”。在人体的14条主要经脉中，有8条汇聚于头部，头部有穴位四十多个、刺激区十余处。白天常梳发能疏通经络，流畅血液，改善颅内营养，起到醒脑提神的作用。长时间用脑感觉疲倦时，梳头数分钟，则会有轻松舒适之感。这样不时放松大脑，有助于晚上迅速入眠。

五香粉缓解失眠着凉腹痛

晚上睡不着容易蹬被子着凉，引起腹痛，尤其是宫寒的女生。对此类失眠、腹部不适的女生，常章富支的一招是：“五香粉1～3克开水冲泡服用，5分钟左右即可缓解着凉引起的肚子疼。也可以外用，取2克五香粉，用温水调成糊状，然后涂抹在肚脐上，再用药贴贴住，大约10～15分钟后即可见效。”

肚脐处是神阙穴，附近的经脉特别多，黏膜也比较薄，是任脉和带脉汇聚的地方，敷在此处肌肤特别容易吸收，同时也可刺激感觉神经，调节胃肠功能。