血压控制不理想？这些技巧快学会！

控制高血压不仅需要长期服用降压药，在这基础之上稍微加一点技巧，就可以比较稳定的控制好血压了。

高血压被称为“沉默的杀手”，因为很多高血压患者不知道自己患病。美国政府的统计数据显示，大约29%的美国成年人患有高血压，而20世纪90年代初这一比例为25%。

随着肥胖和2型糖尿病患病率的升高，高血压发生率也随之上升。

1、高血压有什么风险？

当血压升高时，心脏病、肾衰竭、卒中和其他严重疾病的患病风险会变高。并且，男性和女性都有可能患高血压。

那么什么是高血压？新的指南指出，收缩压（血压读数中较高的那个数字）高于140 和舒张压（较低的那个数字）高于90被认为是高血压。

正常情况下，收缩压为120或以下，舒张压为80或以下。

美国国立卫生研究院，将处于高血压和正常水平之间的血压称为“高血压前期”，以提醒医生注意那些有进展为高血压风险的患者。

无论血压读数为多少，血压评估和控制都应由医生进行管理。

2、什么时候测血压最准？

很多人测血压时，会觉得血压值有波动，其实是正常情况。我们的血压是不固定的，无时无刻不在变化，只是很多时候，波动的数值不大，只有一些血压值偏高的人群，才会有较大的波动。

正常来说，血压值控制在收缩压是90到140mmHg，舒张压在60到90mmHg之间就可以了，若是超过就要引起重视，不管是高压还是低压，有一个超过，就算是高血压了。

建议大家每天测血压的时间控制在一个时间段，一天中，有两个高峰值和两个低谷值，在早上八点左右和下午六点左右会出现高峰，下午一点和凌晨两点是处于低谷。

建议大家在早上和中午测量一次，测出一个高峰值和一个低谷值，连续三天在同一时间测量，得出数值，取一个平均数，根据这个数值来调整在自己的降压方式。

在测量血压之前，最好不要吃饭，不要有太大的情绪波动，保持身体处于一个平稳状态，此时测出的血压值会更准确一些。得出血压值后，若是偏高，就要积极地做出降压措施，以便身体能平稳一点运作。

3、怎么有效控制高血压呢？

少喝酒。

酒的主要成分就是乙醇这个大家肯定都知道，酒进入人体之后再体内会代谢成酒精在体内的代谢过程乙醛，在之后会代谢成乙酸和水。乙醇和乙酸对人体没有很大的副作用和危害，然而乙醛却是很不一样，很多人喝酒之后会有脸红，有甚者是心跳加速。常见的是头晕恶心，昏睡不起。这些都是乙醛的作用，乙醛是导致心脑血管收缩、心跳加快，可引起高血压。烟也是造成高血压等疑难杂症的诱因之一。

控制盐分摄入

这是饮食中最重要的注意事项。

减少用盐：减少盐分的摄入，减少烹饪用盐，高血压要小心的富含纳高的食物，比如腌制食品、牛肉干、咸菜、肉罐头之类的食品。

坚持运动

运动可以促进血液循环的速度，并且可以提高体内脂肪燃烧的速度，这样可以达到减肥的目的。此外，经常运动还可以缓解血液粘稠的现状，预防血管堵塞。但是运动也要注意形式，高血压的人的人不能去做一些比较剧烈的运动，尽量做一些简单的运动比如慢跑、快走、游泳、跳绳等坚持做一段时间，血脂会悄悄降下来的。通过运动来降低体重从而降低血压是比较慢看见效果的，但是只要我们坚持的去运动，不只是对血压有好处对于其他方面也会有显而易见的好处。

多喝水

其实喝水是一种简单又养生的办法，但是大部分人觉得矿泉水或者白开水简直难以下咽，真的很难喝下去，没关系其实我们也可以拿一些简单的东西排水喝，又好喝又保健。喝水有益健康，对血压高的人来说，也是同样的道理。日常控制血压，可以用栀子，菊苣，百合一起泡茶喝，每天喝一杯，可以更好的控制血压。

（华龙网综合）