减肥坚持这3个习惯，3个月减掉身上赘肉，让身材瘦下来！

减肥没有捷径，好身材需要付出足够的努力，以及坚持自律的生活才能够拥有。为什么有的人减肥速度总是不如别人呢？

如果你一边锻炼一边享受美食，这样的行为是无法收获一副好身材的，如果你单纯的进行节食，却没有均衡营养，减肥后身材也会反弹，还容易出现健康问题。

如今国人的肥胖几率逐年上涨，这意味着运动量的下降，美食的不忌口，身体出现了热量过剩的情况。

而好身材向来不是那么容易得来的，你可以看看那些拥有翘臀马甲线身材的女孩，拥有倒三角、麒麟臂身材的男生，他们哪一个不是长期坚持健康饮食，保持锻炼的习惯？哪个不是拥有常人无法坚持的自律？不要总是羡慕别人的好身材，没有付出就没有收获，这是一件很公平的事情。

如果你的身材肥胖，想要瘦下来，拥有好身材，首要的一点是做出改变。

你需要改变现在不健康的生活状态，远离垃圾食品的环绕，远离久坐不锻炼的恶习，脱离熬夜晚睡的习惯，才能从根源上远离肥胖。平时要多喝水，久坐1小时起来活动10分钟，睡眠时间不要晚于23点。

你需要督促自己迈开腿运动，坚持健身锻炼的习惯，消耗身体多余卡路里，减掉身上赘肉。我们可以选择每天慢跑1小时，也可以选择跳绳30分钟、打球1小时、跳广场舞，这些都是不错的选择。

有条件的人还可以加入力量训练锻炼自身肌肉，预防肌肉流失，你可以从深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉等复合动作入手，帮你提高身材曲线，避免皮肤松弛的情况发生。

每周坚持4次以上的锻炼，养成健身锻炼的习惯，可以让你收获一个更加健康的自己，强化体质，让身材慢慢瘦下来。

再者，你需要调整饮食状态，控制卡路里摄入。

平时远离各种加工的高糖分、高脂肪、高热量的垃圾食品，常见的薯条、饼干、炸鸡、披萨、巧克力、奶茶都是你需要少吃甚至是戒掉的食物。

我们需要规律吃三餐，三餐外不吃任何零食、外卖、宵夜，饭前可以喝一杯水，饭后不要喝汤，细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，保证每天的热量摄入在1800大卡以下，避免热量过剩，才能提高瘦身进度。

最后，你还需要坚持下来，不要急于求成。

三分钟热度的行为是不利于减肥的，减肥需要一定的周期，你至少需要坚持3个月以上来改变身材，让身体逐渐适应新的体重，远离反弹的困扰。

坚持健身3个月以上，你会逐渐喜欢上运动，习惯上健身流汗的感觉，坚持健康饮食3个月以上，你会习惯新的饮食模式，不再对垃圾食品情有独钟。

坚持健身更长时间，你会开始养成健康的生活习惯，学会规律早睡，不再透支自己的身体健康，体能状态也会变得越来越好。