如何掌握站桩的幅度与调节运动量？

我们知道，无论任何事情，如果浅尝辄止，漫不经心，并未刺激到深处，那就不如不做，与浪费时间无异。如果急功近利，急于求成，会耗费过多的能量，又会造成一定的损伤，势必也不会长久，起到逆反的作用。

所以站桩也是如此，要有意识的由浅入深，由易到难，日积月累，自然逐渐改善身心状态。

练功最忌一个“急”字，练功练得就是一个“耐”字，带着耐心与爱心去练功，而不是“要求”。培养顺其自然的心态，即“不以我觉得应该怎样发生，而是以它实际发生的样子让它发生”。

最初我练功的时候，总是急于想要马上理解什么，现在慢慢体会练功的美妙，却在于每次每年都有不同的理解，那个当时不理解，却在不知哪一次，也不知为什么就练功中体会到了，反而有了醍醐般的欣喜与感动。我想这可能就是“不是你去找功夫，而是功夫来找你”的意思吧。

在这里，我们简单谈一谈几种运动量的差别，作为一个参考，总的来说，运动量，还是以每个人不同的体质情况作为依据，一般来说，运动量太小达不到锻炼的目的，而运动量过大则会产生过度疲劳，两者都是不可取的。

站桩练功的运动量分为：无效量、维持量、提高量、超限量和衰退量五种。

一、无效量

机体的神经与筋骨，只有受到一定量的刺激才会产生反应。这种反应，表现为肌肉的松紧变化，肌肉刺激到一定程度，才能刺激到筋骨皮与经脉，这时候才能引起一系列生理功能的变化，如血液循环的变化，呼吸运动的变化等等，如果参加松紧运动的肌肉群很少，运动量很小，时间又短，不能引起生理功能的明显变化，我们称之为“无效量”，它的主要客观表现是，运动时的脉搏数目与运动前基本相同，没有明显变化。

二、维持量

站桩过程中，体内有轻松舒畅的感觉，呼吸基本平静，脉搏微升，这种既不过大，又不过小的运动量成为“维持量”。它适合于初练者、体弱者。

维持量是一个良性刺激，对大脑皮层有一定的抑制作用，使大脑不至于过度兴奋，杂念纷飞会消耗过多的阳性能量，让大脑休息，才会有可能有新思维，升起正念，改变很多固有观念，所以持续站桩，自然的会使人思维更开阔。

维持量，还会使骨骼肌产生轻微的松紧运动，可以促进血液循环，改善呼吸机能，从而提升免疫系统的能力，因此能够巩固锻炼效果。

三、提高量

站桩过程中，体内产生酸麻胀痛的感觉，这个运动量成为提高量。它所造成的的感觉本身，会刺激机体产生明显的生理功能的变化，从而达到提高疗效、增强体质的目的。在这个过程中，骨骼肌能产生持续不断的松紧运动，脉搏与呼吸保持一定程度的增多。

四、超限量

站桩练功的运动量，超过了身体所能负担的最大限度时，称为超限量。超限量在练功时，表现为某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应，练功后表现为烦躁失眠、全身疲倦无力，四肢疼痛，长时间恢复不了。一般的酸痛3-4天后就能恢复，是没有问题的。

五、衰退量

机体的神经与筋骨，需要受到持续不断的刺激才能维持良好的状态。如果经过一个阶段的站桩锻炼，收到一定的效果之后，又因故停止了锻炼，那机体的神经与筋骨，失去了原有的刺激，机能状态就会逐渐衰退。停止锻炼的时间越长，衰退的程度就越大。衰退的衡量标准，表现在重新恢复练功时，用同样的姿势同样时间又出现酸麻胀痛的反应。

以上所说的五种运动量，是对人的适应程度而言的，至于如何掌握适合的运动量，还是需要每一个人，在练功的过程中自己去体会，摸索。

例如，开始站桩时，从15分钟开始，慢慢到5分钟，5分钟的增加，直到30分钟，是一个基础量，然后45分钟是一个维持量，60分钟是一个提高量，基本上每天持续在60分钟就很好了。

例如，开始站桩时，坐胯屈膝，两腿下蹲在2厘米是维持量，4厘米是提高量，6厘米就是超限量。而经过一段时间的练习之后，身体的耐力就会增加，两腿弯曲2厘米就会变成无效量，弯曲4厘米则变成了维持量，弯曲6厘米才达到提高量，当然在身体过度疲劳，或身体欠佳时，也可以在原有的基础上减少运动量，起码保持在维持量。

我们既要学会突破自身潜能，不断提升，又要学会让自己在锻炼中休息，让自己放轻松的去进步，不断调整。