越减越肥的9大主要原因，千万别再犯了！

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减肥的确不容易！当你在节食+运动几天掉了点体重后就发现再也减不下去了，也不用气馁。来这看看你可能遇上哪些常见减脂误区，并加以改正，不再耽搁你的瘦身大计，让你的身体变成“燃脂炉”！

1. 持续不变的有氧运动

当然，有氧运动可以燃烧脂肪，但无法消耗足够的卡路里。

有氧做的越多，身体的适应能力也会提高。当你坚持了一段时间有氧后，同样的运动量下，你身体消耗的热量会降低。

建议配合高强度间歇训练。在相同的时间内燃烧更多卡路里，高效促进新陈代谢， 让身体在运动结束后还能继续燃脂。

2. 吃错了“欺骗餐”

吃“欺骗餐”本身没错，关键是要“吃”地正确。

因为当卡路里摄入不足时，你身体的瘦素水平会下降，这是一种控制体重并抵抗饥饿感的激素。为了恢复瘦素水平，你偶尔需要吃高碳水类的食物。

但关键词是“高碳水”，而不是“高脂肪”。摄入富含碳水的高脂食物会向脂肪细胞输送营养，促进脂肪增长——这当然不是我们想要的！

3. 蛋白质吃少了

蛋白质摄入不足会拖慢减肥进程。因为和其他常量营养素相比，人体消化蛋白质而燃烧的热量最多。

蛋白质还能带给你长时间饱腹感，保持肌肉质量，并降低体脂比例。就算是节食期间，最好也保证“1克蛋白质/磅体重”的摄入量。

 

4. 忽略了力量训练

刷脂时，适当撸铁也是很重要滴。

因为当卡路里摄入不足时，你的身体就容易流失肌肉——而保持肌肉的最佳方式就是撸铁。

肌肉量越多，基础代谢率也会越高，意味着你一天的卡路里燃烧更多。

锻炼时，专注于力量和尺寸，用低动作次数（4-8次）配合大重量防止肌肉流失。

5. 压力过大

精神或身体压力都会阻碍脂肪流失，原因就是皮质醇的增加。

皮质醇水平过高会干扰睾酮和生长激素的生成，有损肌肉增长，还促进脂肪储存（尤其是在腰部），甚至会让骨骼变脆弱。

建议偶尔做做瑜伽，通过深呼吸和拉伸肌肉等方式来让身心得到放松~

另外，确保每周至少休息一天，因为过度训练也会使皮质醇水平猛增。

6. 错误估计饮食

食物的不同烹饪方式会影响其热量高低，尤其当你外出就餐时，就很难控制卡路里量，也无法管理饮食。

建议日常记录自己吃下去的食物，列举写出或拍照，然后尽可能精确计算热量。这样能促使你保持“警惕”，做出更明智的饮食选择。

7. 水喝的不够

即使是微微脱水也会阻碍减脂，因为你的新陈代谢系统需要足够的水分来运行。

多喝水可以保证身体的最佳机能，甚至有助于燃烧更多卡路里。德国的一项2003年的研究发现，喝500毫升水可增加30％的新陈代谢。

8. 吃不健康的“健康”食品

并非所有“健康”食品都是健康食品。

生产商们会通过很多“巧妙的”营销策略来吸引你购买。比如某些打着“健康”口号的果汁热量和糖分，甚至比一罐汽水更多。

不仅如此，许多低热量食品中会添加人造甜味剂和油，丰富其味道和口感，但可能导致许多健康问题。

9. 营养不均衡

不是说节食就只能吃蛋白质，而视碳水和脂肪为“恶魔”。为了身体的最佳燃脂，就要保证营养素来源相对健康且均衡。

建议从健康来源获取脂肪，如橄榄油，动物脂肪，牛油果，椰子油和脂质鱼。避免人造的反式脂肪和氢化油。

至于碳水，更是力量训练的必备“燃料”。碳水吃少了，不仅有损你的锻炼效果，也会阻碍肌肉的恢复和增长。

为了最大化燃脂，建议只在力量训练时才吃碳水，并选择干净的食物，如红薯，全谷物，水果和藜麦。

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