为什么胖起来容易,瘦下来却很难?3个方法让你成功瘦下来 2024-08-02 21:48:22 好身材需要付出努力,尤其是胖子想要瘦下来,一定要付出汗水,才能拥有好身材。但是,很多胖子在减肥的时候都会觉得难以坚持,减肥总是失败,无法收获理想的身材。为什么胖起来容易,瘦下来却很难呢?原因如下:脂肪的堆积是很容易的,但是想要分解掉身上顽固的脂肪却很难。脂肪是身体的储能物质,是为了预防饥荒而储存的。而热量过剩的时候,多余的热量也会主动转化为脂肪堆积,成为身体的一部分。但是,当你减肥的时候,选择节食来提高身体的热量缺口的时候,身体会陷入饥荒状态,为了抵抗饥荒的主食,身体不会选择分解脂肪,而是为先消耗掉身体的耗能组织——肌肉。肌肉是身体的耗能物质,每天所消耗的热量比脂肪要高得多,因此,身材瘦下来的同时,肌肉会流失,身体代谢水平会下降。当你停止运动,恢复饮食的时候,身材也会出现不同程度的反弹。而肌肉是不会主动生长的,复胖的时候,脂肪会更快地堆积。所以,胖子会觉得减肥是很困难的,减肥的过程中需要极大的毅力去坚持,体重才会慢慢降下来。但是,减肥方法不对,身体的肌肉也会更快流失,易胖体质也会光顾你,减肥成功后身材也会反弹。想要远离肥胖的困扰,成功瘦下来,我们需要牢记这几个要点:1、保持足够耐心,不能急于求成。胖起来不是一天两天的事情,减肥也不是十天半个月可以完成的事情。你需要做好打持久战的准备,减肥周期至少要坚持3个月以上,你才能实现身材的蜕变。减肥成功后,也需要保持一定的自律行为来巩固体重,避免身材复胖。2、避开错误的减肥方法,选择正确的方法,你才能健康、科学地瘦下来,降低反弹几率。远离节食减肥的方法,你每天的热量摄入不能低于基础代谢值,保持多样化饮食,均衡营养摄入,才能保持 身体代谢水平。否则身体会陷入饥荒,肌肉就会快速流失,身体免疫力也会下降,身材效果也不易持久。3、减肥需要迈开腿,才能提高身体的代谢消耗。加强运动量可以让你慢慢瘦下来,同时强化体质,收获更强健的体魄。我们可以从有氧运动开始,提高身体的卡路里消耗,与此同时,我们不要 忽略了力量训练对减肥的作用。减肥期间,加入力量训练锻炼肌肉,避免肌肉流失,身体才能保持旺盛代谢水平,慢慢养成易瘦体质,减肥后身材也不易反弹。 赞 (0) 相关推荐 5个提高代谢的方法,让你每天燃烧更多卡路里! 一个人的新陈代谢水平,决定了你每天的热量消耗值.代谢水平旺盛的人,每天可以消耗更多的热量,避免身材发胖. 而一个人的基因.年龄跟肌肉含量等因素,都会影响身体的代谢值.随着年纪的增长,肌肉会逐渐流失,我 ... 降低体脂率的几个方法,坚持3个月,减掉身体上多余的脂肪 减肥其实不难,你需要要找对方法,减掉身上多余赘肉,自然而然就会瘦下来. 减肥最重要的是减脂,体内多余的脂肪被减掉了,也就是降低你身体内的脂肪含量,体重自然也就会下降,身材自然会慢慢瘦下来. 那么,如何 ... 怎么减脂不减肌?减肥期间加入这几个方法,瘦出好身材! 好身材是每个人的追求,肥胖意味着身体出现各种健康问题,体型变得难看,会打击自身的自信心.减肥的人需要付出努力,坚持足够的自律,才能减掉赘肉,慢慢瘦下来. 减肥期间,你需要提高身体的热量输出,降低热量摄 ... 怎么提高减肥效率?4个方法促进燃脂,避免身材反弹! 减肥并不是单纯的体力活儿,而是智力活儿.同样是减肥,为什么有的人减肥速度快,有的人减肥速度慢?这是因为选择的方法不同. 很多人在减肥的过程中,发现减肥效率越来越差,身材很难真正瘦下来,而有的人辛辛苦苦 ... 4个方法保持身体旺盛代谢,让你身体持续燃脂! 你是否羡慕别人的好身材,而你却赘肉缠身?其实,好身材需要后天的自律,易瘦体质是可以养出来的. 那些身材不易发胖的人,身体代谢水平一般都是比较旺盛的,每天可以消耗更多的卡路里,可以避免脂肪的堆积,身材不 ... 怎么提高身体代谢值?6个方法,让你拥有真正的易瘦体质 在这个飞速发展的时代,身边的美食遍布大街小巷,一不小心就会让你摄入量过多 热量,让你不知不觉发胖. 每个人都希望自己拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰.而想要拥有一副易瘦体质,你需要提高身体的代谢水平, ... 减肥避开2个误区,坚持2个燃脂方法,让你科学瘦下来! 随着时代的发展,现代性对于肥胖的定义有了更全面的认知,越来越多人明白,肥胖不仅仅是身材走形,还意味着更多几十种肥胖疾病的潜在危险. 想要健康的身体,抵抗衰老的来袭,保持旺盛的体能跟免疫力,我们需要在生 ... 减肥≠减重,而是等于减脂!2个方法让你减脂不减肌! 肥胖的人都想过减肥,那么你知道,减肥,主要减的是什么吗? 大部分人认为减肥等于减重,而这样的认知是错误的.当你体内水分流失的时候,体重会下降,当你肌肉流失的时候,体重也会下降,但是这不意味着减肥成功了 ... 降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈! 减肥,为什么要减脂?一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,也就是说同样体重的两个人,脂肪多的人会显得更臃肿肥胖,而肌肉多的人看起来会显瘦. 减肥应该注重体脂率的下降,而不是过度关注体重.因为肌肉也是体 ... 保持身体旺盛代谢的6个方法,让你拥有易瘦体质,远离发胖困扰 如何告别易胖体质,拥有一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰? 我们需要提升身体代谢水平,让身体每天消耗更多卡路里,同时减少不必要的热量摄入,这样才能慢慢养成易瘦体质. 我们需要从生活各方面入手,远离一些生 ... 居家瘦减肥:为什么你吃的少反而更胖?原因可能出在这 发现很多朋友减肥时会遇到这种问题: 努力控制饮食,顿顿只吃几棵水煮菜+一点点白饭.瘦是瘦了,但是减得很艰难. 过一段时间后,减掉的体重很容易又加回来,甚至比原来更胖了. 明明身边的瘦子吃得比自己多,为 ... 4个方法让体脂率下降5%,身材会明显瘦下一圈! 肥胖是体脂率超标的表现,脂肪分子比较大,过量的脂肪会让你显得臃肿,同时会提升身体 耗氧量,加重身体负担,诱发各种肥胖疾病,不利于身体健康.因此,减肥不仅是为了身材,更是为了健康着想. 当一个肥胖的人体 ... 4个方法控制卡路里摄入,提高热量输出,加速燃脂效率! 想减肥,你却不知道从何入手,只会进行节食减肥? 节食是无法瘦下来的,想要健康瘦下来,避免身材反弹,你就要远离节食.不要以为少吃可以让你瘦下来. 当你热量摄入太低的情况下,身体反而容易养成易胖体质,身体 ...