峨眉派龙虎劲易筋经八式（关注我后续更精彩）

峨眉派'五花八叶'中的'八叶'之一的会门拳技，讲究'吞为虎猫卧伏，吐如蛇猿出洞，封似千臂观音，化似轻烟一缕，贴似炎日骄阳'，有'眼似闪电身多变、手如利爪腿似钻'之说。所以会门'龙虎劲易筋经'也具有这些特点，吞也发力，吐也发力，吞吐二法皆为功。

总歌：

蛾眉会门龙虎劲，龙吞虎纳入武门。白虎炼爪吞气功，青龙戏水弓箭从。摘星捞月两式分，扭头腾浪皆易筋。龙争虎斗缠花手，功行九转还元嬰。

1.龙吞虎纳

歌诀：

龙吞虎纳双臂展，日月星辰贯丹田。

收腹聚力达双膊，炼就钢筋贴胳劲。

练法：

两腿开裆，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，调息宁神。（图10-1）

接着，配合逆腹式呼吸，两臂由两侧平伸举起，掌心向上。（图10-2）

至臂平时，两臂内旋（掌心相向），举至头顶上方再翻掌（掌心向下），沿任脉缓缓下按。（图10-3）

双掌按至丹田时，向两旁分开。（图10-4）

再开臂重复上述动作。逆腹式呼吸时与双手动作速度配合恰当，不疾不徐，做完3个呼吸后，即进入下一势练习。

2.白虎炼爪

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歌诀：

罇裆开马推山移，抓扣拉动气勻吸。

左右相同做一遍，封口纳息开式立。

练法：

接上势，两手下移，至髂骨时成掌心向上。（图10-5）

左脚旁开一步，屈膝，蹲成马步式，同时两臂向两侧展开，逆腹式呼吸，以鼻徐徐吸气。（图10-6）

动作不停，两臂至撑平后继续上举，至头顶上方变掌心相向，再变两掌心向下、掌指相对，经胸前正中线下按，至胸前握拳，拳心向下，拳面相对。（图10-7）

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配合吸气，左拳成掌，向左侧推伸，五指随推劲渐变成虎爪。（图10-8）

至左臂伸直后翻腕扣指，用力握扣成拳，向胸前拉回。（图10-9）

再变拳心向下，两拳拳面相对。（图10-10）

然后，按上述方法推抓右爪。（图10-11~13）

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接着，双拳变掌，向下按至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-14）

继两臂向两侧分展上举，掌心仍向下。（图10-15）

继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前下落，至两耳侧后再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-16）

至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力，收拉至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-17、18）

此时，将气吞咽后，以鼻徐徐呼出，全身放松。

必须注意的是，本功的特点为吞气法，也就是在每一势的

峨眉派'五花八叶'中的'八叶'之一的会门拳技，讲究'吞为虎猫卧伏，吐如蛇猿出洞，封似千臂观音，化似轻烟一缕，贴似炎日骄阳'，有'眼似闪电身多变、手如利爪腿似钻'之说。所以会门'龙虎劲易筋经'也具有这些特点，吞也发力，吐也发力，吞吐二法皆为功。总歌：蛾眉会门龙虎劲，龙吞虎纳入武门。白虎炼爪吞气功，青龙戏水弓箭从。摘星捞月两式分，扭头腾浪皆易筋。龙争虎斗缠花手，功行九转还元嬰。1.龙吞虎纳

歌诀：龙吞虎纳双臂展，日月星辰贯丹田。收腹聚力达双膊，炼就钢筋贴胳劲。练法：两腿开裆，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，调息宁神。（图10-1）接着，配合逆腹式呼吸，两臂由两侧平伸举起，掌心向上。（图10-2）至臂平时，两臂内旋（掌心相向），举至头顶上方再翻掌（掌心向下），沿任脉缓缓下按。（图10-3）双掌按至丹田时，向两旁分开。（图10-4）再开臂重复上述动作。逆腹式呼吸时与双手动作速度配合恰当，不疾不徐，做完3个呼吸后，即进入下一势练习。

2.白虎炼爪

歌诀：罇裆开马推山移，抓扣拉动气勻吸。左右相同做一遍，封口纳息开式立。练法：接上势，两手下移，至髂骨时成掌心向上。（图10-5）左脚旁开一步，屈膝，蹲成马步式，同时两臂向两侧展开，逆腹式呼吸，以鼻徐徐吸气。（图10-6）动作不停，两臂至撑平后继续上举，至头顶上方变掌心相向，再变两掌心向下、掌指相对，经胸前正中线下按，至胸前握拳，拳心向下，拳面相对。（图10-7）

配合吸气，左拳成掌，向左侧推伸，五指随推劲渐变成虎爪。（图10-8）至左臂伸直后翻腕扣指，用力握扣成拳，向胸前拉回。（图10-9）再变拳心向下，两拳拳面相对。（图10-10）然后，按上述方法推抓右爪。（图10-11~13）

接着，双拳变掌，向下按至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-14）继两臂向两侧分展上举，掌心仍向下。（图10-15）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前下落，至两耳侧后再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-16）至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力，收拉至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-17、18）此时，将气吞咽后，以鼻徐徐呼出，全身放松。必须注意的是，本功的特点为吞气法，也就是在每一势的练习时，从动作始即徐徐吸气配合动作，直至动作全部完成后，才会全身放松呼气，所以，动作的用力、动作速度、吸气速度三者应掌握恰当。初练者，有半途即把气吸满的现象，凡遇此，即可将气配津液吞下，时间练久了自能掌握。3.青龙戏水

歌决：弓箭开步龙戏水，意与白虎扣抓钳。爪行从左往右起，右弓变左相并行。练法：接上势，体向左转的同时，右腿蹬力，成左弓步，左拳变爪，朝前方缓缓推出，配合逆腹式呼吸法，以鼻徐徐吸气。（图10-19）至左臂推直时，爪指用力，掌心向下，如捞物状，经左下腿前向身前下方。随之右转体，成右弓步。（图10-20、21）

左爪捞至与右肘尖平时，握拳、转腕、拉回左胸前，成拳心向下，两拳拳面相对。（图10-22）然后，按上述方法推抓右手，要领与左相同。（图10-23~26）接着，双拳变掌，按下至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-27）继两臂向两侧分展上提，掌心仍向下。（图10-28）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前，下落至两耳侧后再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-29）至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力，收至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-30、31）然后，将气徐徐呼出。4.摘星换斗

歌诀：单手举起似探天，抓住星辰往下拣。堕地捞住拉至胸，左右相替好好练。练法：接上势，左拳变掌，掌心朝内，掌指向上，自面前朝头顶上方伸插。（图10-32）插至头顶上方时，掌心外翻，向上成托天式，马步之双膝也随之伸起，同时开始以鼻徐徐吸气，直臂俯身，左掌变爪下落至前下方，如捞物状。（图10-33 ）至地面时，五指扣紧屈爪，如抓住地柄，用力抓握提拉，至胸前握拳，再变拳心向下，两拳拳面相对。（图10-34）然后，按上述方法进行右手的练习。（图10-35~37）

接着，双拳变掌，按下至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-38）继两臂向两侧分展上抬，掌心仍向下。（图10-39）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向下，落至两耳侧后再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-40）至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力收拉，至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-41、42）5.海底捞月

歌诀：双臂举起探俯身，海底捞月劲力沉。扣指抓住锁地环，拉起收胸封口圓。练法：接上势，双拳变掌，掌心向内，掌指向上，自面部前向头顶上方伸插托举。（图10-43）至头顶上方时，双掌掌心外翻，向上成双手托举势，马步之双膝也随之伸起，双臂直伸，上身前俯，双掌掌心向下，如捞物状。（图10-44）同时，逆腹式呼吸，以鼻徐徐吸气，至两手近地面时，两手十指屈扣成爪，似抓住柄环，用力抓握收拉而起。（图10-45）两拳至胸前后，再变拳心向下，肘臂抬平，成拳面相对。（图10-46）接着，双拳变掌，按下至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-47）

继两臂向两侧分展上抬，掌心仍向下。（图10-48）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前，下落至两耳侧后，再双掌成爪，朝前用力推出。（图10—49）6.白虎扭头

歌诀：白虎回头腰身劲，两腿替移弓步行。左爪行右扭头看，式与青龙戏水连。练法：接上势，左拳变爪，向左侧推出，配合逆腹式呼吸，随推爪身体跟着左转，成左弓步式。（图10-52）待左臂推直后，左爪向左脚前下按，如捞物状。继右旋转，左爪经左下方、身前下方至右脚踝关节，头朝右下后扭头，望向左足后跟。（图10-53、54）然后，左爪扣紧旋握成拳，向上提起，成两拳面相对。（图10-55）

继左转身，体成正向。（图10-56）。然后按上述方法做右手动作。（图10-57~61）

接着，双拳变掌，按下至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-62）继两臂向两侧分展上起，掌心仍向下。（图10-63）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前，下落至两耳侧后再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-64）至两臂伸直时，两臂内旋，变爪心向上。（图10-65）扣指握拳，用力收至胸前握拳，并平抬肘臂，使拳面相对。（图10-66）7.青龙腾浪

歌诀：青龙腾浪如出水，双爪朴抓似扣球。臂直俯身至脚尖，捞力扣指拉回胸。练法：接上势，上体左转，成左弓步，同时两拳变掌，展臂。（图10-67）逆腹式呼吸的同时，双掌掌心相对合拢，犹如抱球。（图10-68）随之下按至左足尖前。（图10-69）两手旋指扣握，如抓物状，向上收提至胸前。（图10-70）

再变拳心向下，分张肘臂并抬平，右转体，成正马步桩，两拳拳面相对。（图10-71）然后，按上述方法向右侧做一遍。（图10-72~76）

接着，双拳变掌，按下至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-77）继两臂向两侧分展上起，掌心仍向下。（图10-78）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前，下落至两耳后，再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-79）至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力收拉，至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-80、81）8.龙争虎斗

歌诀：龙争虎斗缠花手，上举下落腕相贴。互挣互缠拈滑动，易筋换骨真神功。练法：接上势，双拳变掌，上插外翻，成双手托举状。（图10-82）配合逆腹式呼吸的同时，两臂从两侧内合于头顶上方，右臂交于左臂上，右掌掌心向下，左掌掌心向下，右腕下压，左腕上提，相互挣力，落至胸前。（图10-83）右掌翘起，向右旋转，左掌也随之向右旋转，成小舞花状，至左腕压在右腕上时，左掌握拳（拳心向下），右掌握拳（拳心向上），右拳上提，左拳下压。（图10-84）然后，双拳下落变掌，按至裆前，掌指相对，掌心向下。（图10-85）

继两臂向两侧分展上起，掌心仍向下。（图10-86）继两臂内旋，变掌心相向，举至头顶上方时变掌心向前，下落至两耳侧后，再双掌成爪，朝前用力推出。（图10-87）至两臂伸直时，两臂内旋，变掌心向上，扣指握拳用力收拉，至胸前握拳，平抬肘臂。（图10-88、89）然后，收腿站起，双手垂下，放松身体，调匀呼吸。（图10-90）最后结束练功。若揉摩全身关节肌肉更佳。