致学生 | 寒假体育锻炼指南
寒假来临之际，市教育两委组织专家制定了《天津市中小学寒假期间体育锻炼、劳动教育、国防教育活动指南》（以下简称《指南》），要求各学校按照《指南》布置寒假期间体育锻炼、劳动教育及国防教育，指导广大中小学生在疫情防控常态下开展体育锻炼、劳动实践、国防教育活动，引导广大学生在寒假期间做到德智体美劳全面发展，以崭新的面貌迎接新学期的到来。
一起先来看看中小学生在假期中应该进行哪些体育锻炼吧↓↓↓
为进一步指导中小学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，《指南》根据各学段孩子不同的身心特点，制定了具有较强操作性的体育锻炼方案，方便孩子们对照练习。
同学们，对照《指南》动起来吧↓↓↓
小学生寒假期间体育锻炼指南
练习内容
说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复。次数、组数学生可根据自身的情况进行适当调整。
练习方法及图例
2.小学高年级（四至六年级）
练习内容
说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复。次数、组数学生可根据自身的情况进行适当调整。
练习方法及图例
练习要求及安全提示
中学生寒假期间体育锻炼指南
练习内容
说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复。
练习方法及图例
练习要求及安全提示
1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。
3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度。
4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。
5.在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
２.高中
练习内容
说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操和校操，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复。
练习方法及图例
练习要求及安全提示
1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
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