练太极拳，学会动作以后往哪里前进？

学太极拳，99%以上的人，学会动作就止步了。能坚持下去的基本都是退休长者，反正无所事事，每天去公园混个脸熟，看看张家阿婆、李家叔叔而已。

中青年朋友，学会动作以后，能坚持几个月的，都属于有毅力了，因为如果没有身心变化，练习太极拳实在是件无聊的事。有这个时间，确实不如王者荣耀好玩。

只是，当你理解了武式拳的身法要求，并把这些身法加到拳架里，神奇就开始出现了。甚至不用拳架，你只要能把这些身法加入到日常的行走坐卧中，身心的变化就开始出现。神奇吗？的确神奇，而且还很好玩。

我第一次见到吕大哥时，吕大哥身体状况并不是很好。其实我当年开始学太极拳时，身体状况也很糟，只是这个不好的状态是一天一天慢慢变化而来，当时我自己并没有觉得有多严重。大部分朋友都这样，很自然地接受了过快的衰退——俗称“温水煮青蛙”，我们都是“那只青蛙”。

2018年7月，北京猫步班，吕大哥走猫步时还是有点难度，要靠后倾帮助收尾闾，而且颈椎也有一定问题。

我教太极拳不喜欢一群人一起练，因为每个人的问题不同，有的人是不会松腰，有的人是习惯性抬肘耸肩……所以，我教拳的方式是帮大家一位一位调整拳架。

每一个动作先调整定式，定式调整完，再要求在运行过程中时刻注意身法：在运行中保持身法，是太极拳的难点，也是运动量的关键。身法正确，不要说第一段十几个动作，两三个动作，汗就出来了，一般打完第一段就是大汗淋漓。

2018年10月北京武式太极拳线下班时，吕大哥整个人都竖直了很多。

武式太极的特点是高架小步。学员们来参加线下班之前，也是多日苦练，每天打个十遍八遍的，不在少数，然而到了线下课，大家依然是练得大汗淋漓。

吕大哥显然身体有了变化，做动作并不显得那么累，最特别地是我帮他调整单鞭，调整完了以后，我也是很随意地推了推他的前掌。突然，我一愣，明显地一空，跟我手对抗的力点在膝盖下面小腿部。

我一愣，吕大哥也是一愣，他也明显感到自己出工出力的地方跟平时不同。他自己也知道：力下去了。

太极拳粗分有三重境界，招熟、懂劲、神明。

前面说99%以上的太极拳练习者止步于学会动作，大部分到了招熟就止步不前，离懂劲总是有看似近在咫尺的无法触及。

懂劲的表现是什么？懂劲的第一层就是可以把外力传到到自己脚下，这时候的表现就是可以松着顶住对方，就是练习太极拳中做到“掤”，自己可以很清楚感受到自己身上是没什么受力点，受力点在膝盖以下。

如果把懂劲第一层再细分一下，就是在某些特定动作可以做到把外力传导到脚下，除了这些特定动作，其它情况下都做不到。这可以算懂劲的初步苗头，称为懂劲1.1；如果大部分动作都可以把外力传到脚下，就可以算懂劲1.2；再进一步，在动态中可以做到接到劲就可以调整身姿传到脚下，应该是懂劲1.3了。

当然，能化解来力还不够，还要知道自己的劲往哪里去可以最大限度打击对方，这可以算懂劲2.0以上了，这个以后有机会再说，大家还是要先摸到懂劲1.1。

如果按这个划分，吕大哥当时在课上，就已经接近懂劲1.1。到了今天，离吕大哥到接近懂劲1.1已经过去三个月，作为最早一批继续学武式太极拳2的学员，也结课了，他应该又有很大变化了。

2018年底，吕大哥的武式太极拳第二段打卡照片。

（感谢吕大哥授权分享他的拳架照片！ ）

改变不会一天发生，但是能坚持下来，身心的变化总会看得见。2019，我们有一年的时间来让变化发生，你，有兴趣一起参与吗？——