练瑜伽：伸展带的8种辅助用法！自己练习或老师上私教课都适用！

大腿不会向后推，完全找不到感觉可能跟你练得比较少，觉知比较差有关，正确的多练习自然就好了。

一不小心推成膝盖超伸是你用力地点不对。要贴着大腿根部腹股沟的位置把大腿骨向后推，而不是在膝盖的位置向后推。也就是我们昨天的文章中说到的腿上六个点中第5点的位置向后推。而且推的同时大腿肌肉是启动的，髌骨是向上提的。

如果你还是不会怎么办？偶然在网上看到一组伸展带辅助体式的图片，我觉得简直就像是为不会把大腿向后推的人量身定制的一样，所以把这组图片分享给大家。

下面我们一起来看一下。

1、战士一式

这个战一伸展带辅助的方法创造了一组对抗的力，帮助左腿启动肌肉力量，也帮助右脚掌压实地面，启动右腿力量，让双腿均匀承担身体重量，维持整个体式的重心和稳定。

同时伸展带也可以帮助左侧股骨向后侧推，一举多得。

2、战士二式

这个战二伸展带的辅助方法，原本是为了让左大腿骨更好的外旋，其实也可以帮助找到大腿前侧向后推的感觉。

3、战士三式

这个战三的辅助方法也是加组对抗的力。帮助右腿找到蹬墙的感觉，启动右腿力量，看图片就明白，也是很好的帮助大腿前侧向后推的辅助方法。

4、三角式

这个伸展带是套在了右大腿根部，配合右脚外侧的瑜伽砖，激活了整个右腿。

如果套在左大腿根部，就可以起到把左大腿股骨向后推的效果，同时可以帮助左侧腰伸展。

5、侧角式

侧角式和上面的三角式辅助方法可以通用。

和上面的三角式是一样的，伸展带可以帮助左侧大腿骨向后推，创造左侧腰和腹股沟的空间，同时可以启动右腿，帮助右脚外侧向下踩地。

6、加强侧伸展

加强侧伸展式伸展带的这个用法用的也比较多，和前面的几个作用差不多，帮助左大腿前侧向后推，帮助身体前侧得到更多的延伸，创造腹部和腹股沟空间；同时帮助右脚掌根基稳定，激活右腿。

7、站立上抬腿

这个和上面的加强侧伸展以及战三的用法是一样，在仰卧手抓大脚趾松也同样适用，一根伸展带就能同时激活双腿。

8、下犬式

这个可以把伸展带固定好，也可以请同伴帮忙，墙绳也可以。

帮助骨盆从髋关节处折叠，让脊柱得到更多的延展，同时也可以帮助大腿前侧向后推。

总结一下：

8个例子看完了，你会发现伸展带不管从哪个方向来，到哪个方向去都是放在大腿根部。这就是我们上面说的从大腿根部向后推，而不是从膝盖的位置向后推，发力的点放在大腿根部。

其次，看上去每一个动作伸展带的用法都不一样，其实细分下来都大同小异，无非是找到两点固定住伸展带，创造对抗的力。如果是为了帮助找到大腿向后推的感觉，其中一个固定的点就是在大腿根部，另外一个点通常是用脚掌踩住，用手抓住，或者借外力固定伸展带的另一头。最后可以从大腿前侧向后用力也可以顺着骨盆的运动方向用力。

知道了这些，你就可以在体式中灵活使用伸展带，创造出适合自己当下正需要的辅助方法，自己练习或老师上私教课都一样！

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