营养月子餐，产后30天照着做，恢复身体机能、促进乳汁分泌！

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

新妈妈饮食应遵循食物品种多样化的原则，最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白尽量都能在餐桌上出现， 既增加食欲，又均衡营养。新妈妈千万不要依靠服用营养素来代替饭菜，应遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确的，真正符合“药补不如食补”的原则。

8:00早餐

阿胶味甘、性平，有补血止血、滋阴润肺之功效，是月子期的补血圣品。

香蕉，阿胶粥

阿胶粥

原料:阿胶15克，大米50克，红糖适量。

做法:①将阿胶捣碎。②取大米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥。③待熟时，调入捣碎的阿胶，加入红糖即可。

12:00午餐

豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，其温和滋润的功效很适合本周新妈妈清补。

豆腐馅饼，炖鸡汤，米饭

豆腐馅饼

原料:面粉100克，豆腐80克，白菜50克，姜末、葱花、盐、油各适量。

做法:①豆腐抓碎;白菜洗净切碎,挤出水分。②豆腐、白菜加入姜末、葱花、盐调成馅。③面粉加水调成面团，分成10等份，擀成面皮，馅分成5份，两张面皮中间放份馅，用汤碗一扣，去掉边沿，捏紧即成馅饼。④将平底锅烧热，下适量油，将馅饼煎成两面金黄即可。

15:00日间加餐

肉末粥味道鲜美，能加强新妈妈的营养吸收。

葡萄干，肉末粥

肉未粥

原料:大米30克，猪肉末20克，盐、葱花、油各适量。

做法:①大米洗净，放入锅内，加适量水，大火烧开后中小火焖至稀粥状。②在油锅中将葱花爆香,放入肉末翻炒。③待肉末变色，加盐再翻炒几下，待熟后放入粥中，搅匀即可。

18:00晚餐

海参、当归具有固本补气、补肾益精的功效，实属滋补佳品。

海参当归汤，清炒藕片，馒头

海参当归汤

原料:海参50克，干黄花菜、荷兰豆各30克，当归、鲜百合、姜丝、盐各适量。做法:①先用热水将海参泡发，从腹下开口取出内脏，放入锅中煮一会儿，捞出，沥干水;干黄花菜泡好，沥干。②锅中爆香姜丝，放入泡好的黄花菜、荷兰豆、当归，加入适量清水煮沸。③最后加入鲜百合、海参，用大火煮透后，加入盐调味即可。

21:00晚间加餐

银耳樱桃粥含有丰富的矿物质，既可补血，又可增强体质、健脑益智。

银耳樱桃粥

银耳樱桃粥

原料:干银耳20克，樱桃、大米各30克，糖桂花、冰糖各适量。

做法:①干银耳泡发，洗净，撕成片;樱桃去柄，洗净。②大米淘洗干净，浸泡半小时，捞出，沥干水分。③锅中加适量清水，放入大米，先用大火烧沸，再改用小火敖者。④待米粒软烂时加入银耳，再煮10分钟左右，放入樱桃，加糖桂花拌匀，煮沸后加冰糖即可。

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