谷医堂何瑞琪：夏季如何养心？推荐“一粥一茶一汤”和全天作息表！

所谓“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”。夏季养生重在“养心”！

夏季养心可不是预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响身体的正常运行，随之可能出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状。

夏季养心作息表

「 早起晨练动一动 」

起床时的养生小动作——打哈欠，唤醒呼吸系统，唤醒肺部；伸懒腰，可同时左右摇晃，拉伸两侧肌肉；喝一杯白开水，促进肠道蠕动。

起床后可进行晨练，注意在早餐后半小时进行，可促进体内阳气的升发。推荐太极、散步、慢跑等，一般以20-30分钟为宜。

「 中午小睡消疲劳 」

午间11点~13点是心经当令的时间，建议小睡，可消除疲劳，还能大大减少冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病的发病可能。如果睡不着，就闭目养神。

不过午睡要注意：①不能饭后立马午睡，建议餐后30分钟左右，等血糖基本稳定再小睡。②午睡时间不宜太长，通常在在30分钟以内，不建议超过1小时。

「 夜间热水泡泡脚 」

酷暑天穿凉鞋、甚至光脚，容易寒气入侵，久之易伤心阴。泡脚可以改善足底循环，温阳暖体祛暑湿，养心护心。

简单泡脚方：取适量花椒和艾叶，煮水后泡脚，可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。

如何通过饮食养心？

中医养生遵循道法自然，除了从起居、运动来调整，还可以从饮食来养心，推荐一粥一茶一汤：

01  养心安神粥

这道粥品健脾养胃、渗湿利水，有助抚平烦躁情绪。特别适合夏季食用。

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子适量

做法：

①将莲子、百合和银耳提前浸泡1小时；

②茯苓加水500ml，小火煮20分钟，捞出茯苓留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米，熬成粥，加适量冰糖即可。

02  夏季助眠茶

夏季心烦气躁容易失眠，一花一叶加一果，清心火，降肝火，帮助调整失眠。

材料：合欢花20g、薄荷叶6g、龙眼肉3颗

做法：

取合欢花加开水冲泡，再加入薄荷叶和龙眼肉即可

03  酸枣仁莲子老鸭汤

这道汤有助滋阴润燥、宁心安神，适用于烦热、失眠、盗汗等人群。

材料：老鸭半只、红皮莲子100g、炒酸枣仁15g、芡实50g、生龙骨10g、生牡蛎10g、浮小麦15g

做法：

①将老鸭切块焯水备用；

②所有食材放入锅中炖煮，大火煮开后转小火炖40分钟；

③出锅前加适量盐调味即可