睡不着，怎么办？中医分享“一觉到天亮”好方法！

随着人们生活水平越来越高，体力劳动减少，生活工作压力大，患上“失眠症”的人群也越来越多；长期睡眠不好会导致精力减退、疲劳、注意力不集中、头痛、焦虑等症状，还会对我们的心脑血管系统、消化系统造成影响。因此，调理好睡眠，是我们身心健康的基础！

日常生活中，有些食品具有很好的安神助眠的作用！

1、小米

小米有健脾和胃、安神助眠的功效；小米含有很丰富的色氨酸，为谷类之首，色氨酸能够使大脑思维得到放松，使人产生困倦的感觉；睡前喝一碗小米粥，自然能睡得香。

2、酸枣仁

酸枣仁有养肝止汗、宁心安神的功效；能治疗失眠多梦、惊悸、虚汗等症状，如果你是因为失眠去看中医，大多数的处方里面都会有酸枣仁，因为酸枣仁有很好的催眠效果，日常也可以煮粥食用。

【药膳建议】酸枣仁小米粥

制作方法：备酸枣仁15g、小米适量；将酸枣仁洗净，装入过滤袋，与小米共同加入水中，共同煮约半个小时，去酸枣仁，熬直粥成，可调入冰糖或红糖等，即可食用，睡前服用为佳。

功效与适用人群：有健脾和胃、宁心安神的功效；适用于脾胃亏虚、心神不安导致的失眠多梦、烦躁不安、睡后易醒等症状的人群。

3、莲子

莲子口感清香，有益肾健脾、补心安神的功效；含有的芳香甙、莲子碱等成分有安神助眠的作用，莲子是日常经常食用的食品。

4、百合

百合有润肺止咳、清心安神之功效；医学研究证明，百合对顽固性失眠、更年期综合症等引起的失眠、多梦、烦热躁动等症状有很好的疗效。

【药膳建议】百合莲子糖水

制作方法：备莲子50克、百合30克、冰糖适量（多人食用可增加份量）；将百合莲子洗净，莲子去心，先用冷水浸泡一小时，再煮约一个小时至熟透，调入冰糖即可食用。

功效与适用人群：有润肺健脾、宁心安神的功效；适用于肺燥肾虚、心神不宁导致的失眠多梦、易醒、咳嗽、口干舌燥等症状的人群。

5、龙眼肉

龙眼肉有补气、养血、补虚、安神、健脑的作用；能营养神经、调整大脑皮层，对思虑过度、身体亏虚引起的失眠健忘、神经衰弱、记忆力减退、头晕乏力等症状有改善作用。

6、灵芝

灵芝有益气补虚、养心安神、止咳平喘的功效；《本草纲目》说灵芝能“疗虚劳”，主要用于心气血不足的失眠多梦、心悸健忘的患者。

7、大枣

大枣有益气养血、宁心安神的作用；大枣营养丰富，口味甘甜；能改善体质，对失眠多梦、神经衰弱、身体虚弱大有裨益。

【药膳建议】灵芝桂圆猪心汤

制作方法：备灵芝十克、龙眼肉十克、大枣五粒、猪心约100g，生姜两片，调味品适量（多人食用可增加份量）；将猪心切片，洗净血水，与灵芝、桂圆、生姜共同放入砂锅中，加水炖煮约一小时，加入盐调味即可食用。

功效与适用人群：有补气养血、补虚、宁心安神的功效；适用于身体亏虚，气血不足导致的失眠多梦、心悸、面色苍白、体倦乏力等症状的人群。

大家注意生活作息，多加强体育锻炼，放松心情；以上食材、药材以及药膳建议希望能帮助大家养好身体，安然入眠！

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