中老年人睡眠时间越来越短，白天没精神，有5种方式可以缓解

中老年人睡眠越来越短，白天没精神，有5种方式可以缓解

文/爱问360

人到中年之后，随着心理压力和精神压力的逐渐增长，睡眠的时间也会变得越来越短，而且睡眠的质量也会越来越差，这似乎已经成为了中老年人日常生活的通病。

众所周知，夜晚无法进入深度睡眠的状态，白天是没有精神头的，不管做什么事情，都是三心二意的状态，而且效率也是非常低下的，事实上，造成中老年人睡眠时间越来越短、质量越来越差的原因，值得每一位中老年人深思。

【中老年人睡眠时间越来越短的原因】

1、午睡时间过长

一部分中老年人因为晚上睡不着，白天出现没有精神的情况，所以养成了午睡的习惯，哪怕睡上20分钟，也能缓解白天精力不足。

但是在中老年人的生活中，对午休时间的把握得并不精准，因为午休时间过长，因此，造成了他们夜晚更无法按时睡眠，往往会陷入到恶性循环中。

2、吃得太多

一部分中老年人早饭和午饭都是在单位完成的，只有晚餐可以坐在家中，安安稳稳地享受片刻的家庭时光，因此，在不知不觉间，食物也会吃得比较多，但是胃部动力不足，也让他们无法将过多的食物消化和代谢掉，因此，晚上也会难以入睡的情况。

3、想得太多

一部分中老年人因为承担了过多的压力，压在他们心头的事情很多，事关自己的爱人家庭和子女的生活，因此每当夜深人静的时候，他们往往会将所忧虑的事情在心中盘算一番，想得越多，睡眠质量就会越差，因为萦绕在心头的疑惑，也会越来越多，仿佛是解不开的死疙瘩。

【睡眠不足对中老年人的伤害】

1、注意力不足

因为上述三种原因造成的中老年人睡眠不足，往往是大多数中老年人的通病，然而，一旦中老年人的睡眠质量无法得到保障的时候，在日常的生活中，他们的注意力势必无法集中，哪怕做非常擅长的事情，也很可能会出现差错。

2、免疫力下降

中老年人长时间睡眠质量不足，会造成身体各项机能的下降，其中表现最强的，莫过于免疫力的下降，更外在的表现，就是他们经常感冒，总之，身体会爆发出来诸多不适的症状，随着免疫力的下降，也会陷入到多种病症中。

3、容易生病

中老年人的免疫力下降后，生病的频次不仅会相应提升，甚至每次痊愈，需要的时间也需要更长，因此，这也造成了他们在日常生活中一直没有精神，在恶性循环下，睡眠质量也会更加糟糕，身体的健康情况也会每况愈下。

【中老年人如何保证稳定的睡眠】

1、不要胡思乱想

要想让中老年人有一个稳定的睡眠环境和质量，最首先要关注的，就是他们自身的思想，千万不要让自己有过多的心思，也不要让自己陷入到胡思乱想的精力，只有能让自己保持乐观开朗的心态，才能面对生活中的纷纷扰扰，尤其是在睡眠前，千万不要沉浸在悲伤或不开心的环境氛围中，否则是没有办法及时入睡的。

2、良好的习惯

对中老年人来说，在睡觉之前，要养成一些良好的习惯，晚饭不要吃得过饱，而且要适当地进行一些运动，这样才能将身体中积累的脂肪和能量才能及时地代谢出去，才能让自己稳定地进入到睡眠的状态中。

3、营造良好的氛围

不管是中老年人，还是对年轻人，睡前营造睡眠环境也是非常关键的，让自己的身体和思维进入到睡眠的状态中，一旦躺到床上，要减少大脑的活跃程度，才能及时地睡眠，同时也能保证睡眠的质量。

4、稳定的作息时间

每一个中老年人一定要保持稳定的作息，切记不可轻易地熬夜，任何熬夜的行为，都可能会让人的生物钟紊乱，其中影响最大的，莫过于睡眠质量不好，因此，保证稳定的时间作息，才有可能从根本上调理好身体。

5、饮食习惯要健康

对每个中老年人的健康来说，睡眠，仅仅是其中的一个指标，但是，要想改善睡眠质量，从日常的饮食习惯上要多加注意，从内在调理身体的健康，也是非常必要的。

参考资料：

1、《睡眠时间的重要性 睡眠时间不足的危害有哪些》

2、《白天“爱睡觉”，可能是一种病！8个小问题，帮你自测有没有中招》

3、《60岁后睡眠时间变短，没精神？喝它之后饱睡才醒，预防老年痴呆》