比跑步和游泳更简单！大病都怕它，还能提升免疫力，人人都能做！

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免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”。

可是现在天太冷了，又不想出门运动。那其实这4种趣味运动，在家就提高免疫力，效果不比跑步、游泳差哦！

1

唱歌

唱歌时，大脑会分泌抗压力激素，使身心愉悦，非常有助于对抗癌症。

其次，唱歌其实也是一种脑力劳动，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

2

下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

3

踩黄豆

因为黄豆的大小刚好能够温和地刺激穴位，促进新陈代谢，排毒和燃脂。我们在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，能排除毒素，治疗失眠多梦的情况。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

不过要注意：3级高血压或高血压老人不宜做。太饿或太饱的时候也不宜做。

4

按摩小腹

每天早晨醒来时或晚上临睡前，双手叠放按压在腹部的肚脐上，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

多吃这5个“1”，免疫力变强

每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆

都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质

可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

提高免疫功能

每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

从而帮助提升免疫力

每天1种红肉

蛋白质对免疫力的重要性大家都清楚。

牛肉、猪肉、羊肉等红肉中都富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处。

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

可在体内转换为维生素A

每天1种高维C水果

富含维生素C的水果有

猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力