【拳理】陈耀庭谈“虚实分明”的练法和检查方法

练太极拳要求虚实分明，虚就是虚，实就是实。以两脚来讲，虚脚渐变成实脚，实脚慢慢变成虚脚，这一过程中，有两点要强调。首先，这是一个渐变的过程，杨禹廷的说法是“加减法”。比如两脚平行的起势，是五五开，两脚上都是五，在变化过程中，如重心到右脚，右脚就渐渐加：六、七、八、九、十，而左脚就渐渐减：四、三、二、一、零。此时右脚成十（实），左脚是零（虚），叫加减法。前后弓步也是如此。

其次，武式太极拳大师郝少如在晚年完成的著作《武式太极拳》中，特别写了一条“三虚包一实”的要求，要求一只脚实，另一脚和两手虚，形成三虚包一实。这三虚包一实对我太极拳功夫的提高实在帮助太大了，我现在也要求学生必须练三虚包一实。检查方法是当你虚脚提起时（要脚掌平提，不能脚后跟先提），身体不动；身体若动了，就说明前脚还没有完全实。

陈耀庭，北京化工大学教授，我国知名化工材料科学家，享受国务院特殊津贴。20世纪50年代初跟随牛春明学习杨式老架，60年代到北京，跟随吴式太极拳名家刘晚苍，学习吴式太极拳及推手十多年，70至80年代跟随高占奎、朱怀元学习汪永泉传杨式老架。曾受到老一辈大师吴图南、杨禹廷、王培生、孙剑云、郝少如等人的指教。现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长。