如何更有效的进行臀肌的激活与锻炼?
无论是康复领域还是健身领域,臀肌都扮演着重要角色。臀大肌是髋部最大的肌肉,占到该区域整个横断面积的16%,同时也是最强壮的伸髋肌和外旋肌,是人体从屈髋体位实现向上和向前运动的主要力量(想想攀爬,冲刺,走陡峭的上坡路等)。另一方面,虽然臀中肌和臀小肌比臀大肌要小很多,但是对于保持正常的股骨和骨盆相对关系则非常重要,它确保髋关节在承重活动下的充分稳定性。它们也和阔筋膜张肌协同工作,保证下肢的外展(而臀中肌和臀小肌的前部纤维也参与髋关节的内收)。
我们基于肌电图研究列出的以下运动方案,能最大化的激活和锻炼相应的臀肌。
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