经验分享：前叉重建后4个月跑步的痛苦经历

最近群里经常会有叉友咨询关于前叉重建术后3-4个月的康复计划，但是由于大部分网络上的前叉康复计划都针对术后3月内的，所以有些时候大家还是觉得有些迷茫。

其实康复这个事儿跟手术是一样的，不同人的情况康复计划应该也不同，但是基本上大方向都是一致：恢复运动能力。

在此分享一下术后4个月跑步的一些经历，让大家通过学习经验了解一下，什么可能是正常的，无需担心的。

本人纯叉，术后定期到医生那里复查，每次医生复查之后都觉得还不错，并且建议3个月开始慢跑。

由于我比较懒散，再加上工作之余的时间并不是很多，所以把慢跑这个事儿放在了第四个月。其实第四个月开始基本生活已经不影响了，走路会有弹响，但是不怎么碍事，第四个月恰好项目需要，要到新加坡出差，所以开始在酒店的gym里面尝试第一次慢跑。

人的记忆有时候总是比较极端，不是记住最痛苦的就是记住最快乐的，所以第一次比较痛苦的跑步经历我印象及其深刻。。。

开始跑步机用6的速度一直走，并没有什么异常，于是乎尝试单脚落地，也就是小跑，此时速度仍旧是6，相信经常用跑步机的朋友应该都了解，6基本上就是个快走的速度，跑步起来也是小碎步，但是很难忘的是，及时这么低的速度，每一次脚落地都会带来膝关节内巨大的疼痛，这种疼痛其实是膝关节的手术创伤带来的，曾经也有过一次（术后2月左右）在黑暗的楼道里面跺脚尝试激活声控灯，那个时候痛感更加明显....

由于我知道痛感来源于身体落地时带来的冲击力，所以我用双手扶着跑步机的扶手，降低身体落地时带来的重量，同时也就减轻了膝关节的冲击力，痛感就小了很多。

痛感在停止跑步的时候就没有了，所以没有什么其他的影响，在随后的几天里，我仍旧尝试这种方法来小跑，过了大约一个月，我发现神奇的是痛感越来越小，估计是膝关节内也逐渐适应了这种压力，于是乎，术后1-2个月内天天做梦都能梦到的事情：跑步，就这么实现了。

群里经常有一些叉友，八九个月了还是不能跑步，不知道不能跑步的原因究竟是什么，如果是你觉得还是疼，还是跑不了，那么可以通过我的经验尝试一下，说不定会有帮助。

另外，有些人会说，跑步机伤膝盖啊，本来膝盖就不好，能用跑步机吗，我想起了一句医学上的名言：不以计量来说毒性的，都是耍流氓。也就是说，有些东西，达到了哪些计量才会有比较大的反应，跑步也是，估计常年跑步机上跑步的人外加跑步里程比较多才会伤膝盖吧，毕竟对于叉友来说，能跑个几公里，就算是梦寐以求了。。。况且，跑步机也仅仅算是一个辅助康复的工具吧。（有些专业的康复中心会有零重力跑步机，可以尝试下）

跑步从跑步机过度到了户外跑的时候，仍旧会有痛感，于是我买了髌骨带，并没有什么卵用，后来在肌力回复的不错的时候，每次跑步之前都伤腿单腿半蹲一阵子，这样能够激活股四头肌以及膝关节周围的肌肉，会降低一些痛感。

如果你已经尝试了许多办法，仍旧觉得跑步无望，无助，那么不要犹豫，去找三甲医院的康复科或是专业的私立康复中心，同时自己要多学习知识来做判断，哪个康复师靠谱，哪个不靠谱。

永远都不要忘记手术的第一目标：恢复正常生活、运动。

ps：术后刚刚开始跑步的时候，膝关节弹响严重，之后慢慢减少直到消失...大概用了两年的时间...