【核心训练】平板支撑视频教学

教学视频

动作要领

1.起始位置

俯卧时，前臂着地，双腿伸直，稍微分开，与身体成一条直线。

提示：你的肘部必须与肩膀成一条直线。这有助于避免肩关节负荷过重。

2.肌肉收缩:

主动收缩你躯干（腹部）的肌肉。需要注意的是，集中注意力在躯干的肌肉控制上，并且主动收缩腹部肌肉。

保持这个姿势至少15秒。

3.练习结束:

放松躯干肌肉，恢复到休息姿势。

锻炼肌肉

涉及肌肉:腹斜肌、腹直肌、腰方肌。

呼吸的方式

呼吸: 正常呼吸。

常见错误

常见错误:塌腰驼背、抬高臀肌。

4个方位展示

训练建议

重复次数:     

①初学者:  15秒3组。

②中级:  30秒，3组。

③高级:  60秒，4组。‍