失眠？告诉你一个呼吸技巧，帮你快速入眠

原创2021-03-13 18:13·诗道骏言

失眠是一件很痛苦的事儿。有时候，到睡觉时间了，身体躺在床上，脑子却不停地演各种电影，各种不消停，活跃得很。你翻来覆去睡不着，心烦意乱，越烦越睡不着。晚上睡不好，会影响第二天的精神状态，长期睡不好，必然影响身体健康。

我这是咋地啦？

失眠有多种原因，分多种类型，对治的方法也多种多样。单纯性失眠、临时性兴奋，可以通过调节呼吸来达到催眠的效果。而且，利用呼吸促进睡眠是最简单便捷又绿色环保的方法。

具体做法是：仰面正卧，全身放松。然后，慢慢深吸一口气，尽量吸到极限，这时让咽喉部位自然闭合，把气憋住。憋着气，可以默默地数数，1、2、3、4、5、、、、、，也可以默默地听自己的心跳，可能听不见心跳的声音，但要用心去听，去感觉它。当憋气憋得受不了的时候，打开咽喉部位的气管把气呼出，呼出以后，再慢慢地深吸气，憋气，憋到极限，呼气。如此重复做。一般用不了十分钟就会不知不觉地睡着了。

一口气睡到大天明

为什么憋气呼吸法能帮助入睡呢？憋一口气能让身体内气体交换时间延长，新鲜空气吸收更充分，血液中的废气释放得也更充分，由于节奏慢，会降低大脑中的氧气含量，短暂的缺氧，有利于降低大脑神经的兴奋程度，大脑会很快安静下来。另一方面，在憋气的时候，你或者在默默数数，或者在默默聆听心跳，注意力很专一、集中，没有功夫去胡思乱想了，而且这种注意力的专注是强制性的，憋着气，你故意去胡思乱想都做不到，你没办法不集中思想，而思想状态的单一、专注，很有利于入睡。

我多年来，一旦遇到入睡困难，就用这个特殊的呼吸法，一般有个十分八分的时间，就能自然入睡，屡试不爽。

当然，如果你是由于身体机能失调引起的失眠，就应该去向医生求助，但也可以使用这个方法，这个方法长期使用，能够调节和改善身体机能。