有位朋友问我，如何控制自己的不良情绪？这...

有位朋友问我，如何控制自己的不良情绪？这位朋友，不良情绪往往是越控制越失控，要学会管理自己的不良情绪。

@头条心理 我们处理负性情绪通常有两种方式：压抑和发泄。

压抑，就是不允许自己的情绪释放，把负性情绪回避掉隔离掉，视而不见，当做什么都没有发生。那么被压抑的情绪消失了吗？没有！它们只是进入了你的潜意识。心理学鼻祖弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

被压抑的情绪进入了潜意识，表面上看起来风平浪静，但是潜意识里积压的情绪好像一座活火山，早已翻江倒海，伺机喷发。那些动不动就发的脾气，那些无缘无故的暴怒，很多时候都是因为潜意识里的火山被激活。

还有的人对负性情绪不压抑，但是会向别人发泄。通常发泄的目标是自己的孩子、包容的家人，或者身边的弱者。发泄完之后，不仅对别人造成伤害，遭到对方的不满和反击，还让自己的内心充满了内疚或不满。旧伤未除又添新伤，更加重了不良情绪体验。

那么如何管理不良情绪呢？要知道，情绪是我们生命的一部分，有正面情绪，自然就有负面情绪，它们好比一个硬币的两面。我们只接受自己的正面情绪，不接受负面的情绪，这是不合理的分裂表现。

首先要接纳自己的情绪，允许负性情绪存在。接纳后，把注意力转移到对自己身体的感觉和感受上，去觉察情绪正在身体的哪个部位，不去回避和压抑，不去试图控制，只是去感觉身体的感受。深呼吸，无论感觉到什么，都允许它在那里。

接下来，我们可以通过一些耗费能量的事来转化情绪的压力，比如跑步、擦地、做家务、倾诉等等，我们可以允许它以自然的方式表达出来，比如恐惧时，它需要颤抖；生气时，它需要呐喊（找个没人的地方）……当情绪被允许做了它要做的事，自然就会逐渐平息下来。

最后安静下来，闭上双眼，开始冥想。这时，是我们认识自己和觉察自己的最好机会。管理情绪的根本其实就是管理认知，不良情绪的背后通常是不合理的认知。

此时，我们可以问自己：是什么激起了我的情绪？会有什么糟糕的情况发生？我害怕的究竟是什么？是什么信念或想法引发了我的情绪？学会管理情绪，也就学会了管理认知。

试着去做，多坚持，你会发现你的情绪不知不觉变得越来越稳定，你也变得越来越幸福快乐。
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