小小维生素C，缺乏会怎样？

疲惫、牙龈出血

--缺维生素C --

维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫「抗坏血酸」。维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症，不过现在饮食种类丰富，这种情况很少发生。

缺维生素C，会出现以下症状：

1. 维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎；2. 严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。

哪些食物可以补维C？

补充维C首选食补，多吃蔬菜水果，常见水果蔬菜的维生素C含量都不低，建议成人每天维生素C摄入量为100毫克左右，大概相当于2个猕猴桃、10来个草莓，1盘西兰花。如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么可以尝试使用维C补充剂。