一位武术前辈传下来的健身秘法：壮背强腰，益肾健脑，健步通络！
今天有拍友推荐了这个健身方法，希望我能把这个方法分享给大家。我读完，发现这不是就是拍打小腿肚子上的膀胱经吗？当然了，除了拍打到腿后侧膀胱经，还拍打了脚背的脾经，肝经，胃经，胆经等，同时踢后腿的过程也是拉筋过程了。在练的过程中，还锻炼到全身协调能力，看似简单，有这么深的学问在里面。真的是一个非常不错的健身方法！尤其是适合长期练习了。--阿强
说起来已是36年前的事了，一天晨跑至一僻静小路，见路边的小树林里一位老人正在打拳。虽说当时已是隆冬，但老人仍着一身单衣。
我自幼喜爱武术，又见老人身手敏捷，套路娴熟，一会儿如闲庭信步，一会儿又如水中惊鱼，迅猛出击，显然是个行家里手。不由驻足观看，并不时击掌叫好！
见老人打了几个套路，舞了一会儿九节鞭之后，我便趁老人歇息之时和老人攀谈起来。方知眼前这位像是六十多岁的黑发老人已是九十一岁高龄，我不由更加好奇，于是向老人讨教习武之法及养生之道。老人得知我喜爱武术，很是高兴。在之后的日子里便给我陆续讲了一些习武窍要并传给我了下面的一种特殊健身法——
此法于行走中进行，先迈左脚（右脚也行），然后左脚单立，右脚抬起，以右脚背前磕左脚后跟上跟腱。右脚完成前磕后，向前迈，左脚如法前磕右脚跟腱。一步一磕，边磕边走。
每只脚前磕100次后由跟腱处上移至小腿肚处（承山穴），仍分别磕100次，再上移至腿弯处分别磕100次。
如有时间，也可多做！
作用：壮背强腰，益肾健脑，健步通络。
注意事项：
1、开始时由于下盘不稳，路面太滑不宜练。
2、用力由小到大。（我开始练时经常因为这两种情况把自己磕坐在地上，希望大家注意）。
老人自感之所以耄耋之龄仍乌发童颜，步履稳健，与他几十年来的坚持做这一健身法有关。说起体会，老人说当初只是为增强下盘力量，才悟出这么一招。至于健身效果，“根好的树，枝繁叶茂”，这是老人常跟我解释的一句话。
原文：闲在居士
延伸阅读：
膀胱经竟然那么重要，腰酸背痛头晕头痛都有关！附疏通方法！
人体经络有很多，我们常常听到的有督脉、肝胆经、大肠经等等，其中有一条很重要的经络：膀胱经！是人体最长的经络。也是穴位最多的经络，有67个。主要部分都在人体的后背和腿后侧。
古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。因为肾经和膀胱经相表里。
而且，膀胱经与腰酸背痛也有关系！
在现在社会，不管是老年人还是青壮年，由于工作习惯或者生活习惯的原因，腰背疼者很多，本着“通则不痛”的原则，推动膀胱经，还可以缓解腰背疼痛、背部僵硬。
如果是关注养生的人，可能会比较熟悉，通常拔罐、刮痧最多的地方就在背部。因为后背是膀胱经主要循行的部位，治疗的范围极其广泛。可以说身体内任何疾病，都和膀胱经有着直接或间接的关系。它就象你家的污水管道，如果不通，整个日常生活全都会被破坏。
膀胱经上的穴位众多，可以改善很多问题:咳嗽老不好、心里发憋、心血管问题、胃痛、肝胆问题、腰酸腰痛、坐骨神经痛、月经不调、小腹胀痛、妇科问题、可缓解头晕头痛，咽喉肿疼、宁神、祛风、清热、缓解失眠、肩背颈项痛、落枕、肩周炎、气喘、强壮肾气、增强肾功能、提升记忆力、改善耳鸣、胸部胀痛等。一言以蔽之，几乎所以慢性病、急性病都给膀胱经不通有关，尤其是感冒发烧、高血压、心脏病、糖尿病、癌症、忧郁症、肝病、肾病等常见病！因此打通膀胱经至关重要，是自愈这个系统工程的重要一环！
打通膀胱经还有一个好处：帮助身体排毒，本来身体运转自身会产生一些毒素，另外现在雾霾和食品安全问题也越来越严重，经常拍打膀胱经可以帮助打通全身经络，促进集体微循环，帮助身体排毒。
如何打通膀胱经？
1） 直接拍打膀胱经。一般膀胱经自己拍打不方便，可借助阿强体验营专业拍痧掌，渗透力深，出痧快，疏通经络效果好，可能把深层的痧拍出来。在体验营里，通过自拍、互拍、老师协助拍打等，每个学员的膀胱经都能得到一次彻底的疏通。
2. 用拉筋凳拉筋。一般人拉筋腘窝都会痛，腘窝正是膀胱经经过的地方，此处拉筋痛说明膀胱经已经有於堵了，继续拉筋则治疗同时进行，坚持拉一段时间，很多人的腰腿痛就痊愈了，因为膀胱经通了！所以拉筋首先就打通膀胱经，对于腰腿痛有很好的效果。
3. 还可以撞墙。推荐的撞墙功，可以有效打通背上的膀胱经，如果没有人帮忙拍打时，可以找到一块承重墙，进行撞墙即可，一般可做100个-200个/次。
为什么疏通膀胱经就能治百病？太神奇了！
膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。
古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。
同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。
人体有三大排毒途径，第一条是通过输尿管把尿液排出的通道，这是排出体内毒素的最大一条通道；第二条是通过大便把体内脏东西排出去的通道；
其实毒素从尿中排出去对人体来讲更为重要，因为，人就是10天不大便，对生命也没有什么影响，但若3天不小便，那这人就比较危险了；
第三条排毒通道是毛孔，通过发汗把体内的毒素排出去。当然通过咳嗽、流鼻涕、流眼泪也能排出一些毒素。
膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，所以膀胱经一定不能被堵住；另外，膀胱经是直接连接脏腑的，能够把脏腑的毒通过膀光经后背的俞穴及时排出来。
所以膀胱经还是排毒最简单、有效的一个通道。
具体说：
1、治包括近视在内的任何眼疾：
按揉晴明穴。膀胱经的走向是从头开始的，然后沿着头后边一直到脚外侧小趾边缘的至阴穴。
睛明是它的第一个穴。先用两手大拇指指肚夹住鼻根，不要特别使劲儿，然后垂直地往眼睛深部按，按的时候把眼睛闭上（凡是明目的穴，按的时候都要把眼睛闭上），然后按一下松一下，再按一下再松一下，如是做9次，这个穴就能真正起作用了。
2、治眼睛方面的疾病和热症：
揉攒竹穴。攒竹穴在眉毛边上。
3、通鼻窍、治眼疾、头痛、癫痫：
用10个手指肚每天梳头上的膀胱经50次。
4、明目醒神、降血压、防治颈椎病、感冒：
揉天柱穴。天柱穴在脖颈子这块儿入发际0。5处，揉 的时候不用多想，揉到酸痛点就行了。
5、治咳嗽老不好、心里发憋、心血管问题、胃痛、肝胆问题、腰酸腰痛：
拍打背傍胱经上的相应穴位。往背上走有众多穴位，它们都在后背中线旁开1.5寸和3寸的地方。后背这些俞穴太多，我们用不着去仔细地区分，先找最痛的点多拍就行了。
6、治疗生殖糸统方面的疾病：
拍八髎。腰部往下还有好多髎，上髎、次髎、中髎、下髎，左边4个，右边4个，共8个，通常叫八髎，主要在裤腰的下缘和尾骨尖中间这一段旁开2-3厘米处。
7、排毒减肥、治腰背痛、脑后头痛、足跟痛：
拍打委中、委阳穴。委中穴在膝盖窝里这块儿。我们平时只要有腰痛，拍委中效果就会特别明显。
8、治腰痛、座骨神经痛、痔疮：
拍承山穴。承山穴在小腿肚子下缘，找的时候，要把脚后跟翘起来，这样，小腿肚子就形成一个窝儿，这个穴位就在这个窝儿里。
9、治慢性腰痛立竿见影：
拍飞扬穴。飞扬穴在承山穴斜下1寸的位置。
10、治感冒、膝盖发凉、血压高、眼睛酸湿、老花眼、腰腿痛、足跟痛、足跟裂：
从飞扬穴一直推到昆仑穴。昆仑穴在外踝骨后缘这块儿，是一个非常好用的穴位。
11、治腿抽筋、癫痫、身上老发紧：
拍申脉穴。申脉穴在脚外踝下缘，不太好揉，但用食指指节硌的方法一下就容易找到，拍打即可。
12、治鸣、头痛、防感冒、通鼻窍、防止脚寒凉：
揉金门到足通谷这一段膀胱经。
13、正胎位：
艾灸至阴穴。至阴穴在小脚指旁边，是膀胱经上的最后一个穴位。