水泡预防经验谈
水泡，其实是一种自然保护，告诉你，太热，该降温了。
跑步者，特别是狂热的跑步者，起水泡再正常不过，作为一个起水泡很有经验（一个不值得吹牛的经验）的人，我对网上搜到的大量关于水泡的知识感到疑惑，写的挺好，好多名词（什么组织液渗透）透着专业，各种包扎……唯一的不尽人意，对跑者来说就是不好操作。那不如说说我的理解和处理方法。
水泡的发生是因为皮肤受到某种原因的伤害，如擦伤、烧伤、烫伤等伤害，机体为保护下层皮肤不至于继续受到伤害，保证皮肤顺利再生而做出的一种保护性的反应。
在我看来，水泡的直接原因是温度过高。跑步产生的水泡，原因无外乎摩擦，撞击，鞋子不透气，出汗潮湿增大了摩擦系数等，为了防止水泡产生，能够让脚降温就好了。
我印象比较深刻的几次产生水泡都来自于赛事当中，三次百公里，一次马拉松。
第一次产生严重水泡是在2011年TNF100公里上面，跑到50公里左右，脚外侧出现疼痛，脱鞋一看，一个不很丰满的水泡，晾了一会，继续跑，大概60公里，两个脚趾之间也出现水泡，这个比较严重，水泡是在指甲下面，几乎把指甲顶起来，原因可能是下山不断的撞击，这个泡让我举步维艰，后来一个跑友给了我一片芬必得，才艰难完赛，那时候第一次起水泡，没有经验，看网上说水泡不要弄破，完赛后在家生生地疼了两天，后来实在受不了，把水泡挑破，瞬间幸福了。
还有一次严重水泡是2011年的厦门翔安百公里，当天最高温度高达39度，我的越野鞋子比较厚，热气散不出去，上山下山脚底发烫，就跟踩着风火轮一样，跑到后来，起了能有十几个水泡，大大小小，有两个水泡离的很近，跑着跑着还会合并成一个大泡，那时候你只要脱掉鞋子就会清晰地感到，脚的温度非常高，而每一步都像踩在钉子上。那是我最艰苦的一次比赛，还好，只是疼，疼是可以忍受的，总比肌肉没有力气零件不能用那种绝望要好。
其后，我又经历了很多超长越野赛事，到2013年香港100公里的时候，经验发挥了作用，针对降温我选择了几套方案：
第一：在脚上抹凡士林，目的是减少摩擦，减少摩擦生热。
第二：多带几双袜子，每10公里一换，保持脚的干爽和低温。（三双袜子够了，换两次，另一双就晾干了）
第三：带了几片湿纸巾，每次换袜子的时候都把脚擦干净（主要是把汗水凝结的盐粒擦干净，防止磨擦）同时湿纸巾也能给脚降温。
于是，我的港百翻山越岭高来低走上上下下折腾了二十几个小时，同样的装备，赛事强度大得多，没有起水泡，我基本上可以认定我的方法有效。当然，这也是验方，不是医学建议。
其实有很多袜子也能够解决水泡的问题，比如台湾的博克多bogoto防水泡袜，能够有效减少脚的滑动减少摩擦，增加排汗散热，比如瑞士的x-bionic马拉松袜，提供了特殊的编制技术增加散热通道……
网上给的建议是："一般情况下，在下层皮肤再生的过程中，水泡中的液体会逐步地被机体吸收掉，同时水泡表层的皮肤会逐步干燥结痂最后脱落。此时推陈出新，下层的皮肤便成为外层皮肤了。在此过程中，万一水泡破溃，皮肤内层就很可能会受到细菌的感染。"
实际情况是：跑步者在比赛，时不我待，分表必争，那种慢悠悠的包扎本来也不是给战斗派用的。我的经验是，视水泡的大小和成熟程度来定。如果是小水泡，里面的水也不多，最好不要挑破，能忍则忍，或者等它长大点儿再说。但是如果是个大泡，或者成熟度高（皮薄水多），果断弄破它，只要水出来之后，好的非常快，有条件用创可贴贴一下。
挑破水泡，在远离心脏的位置开口，放水，然后抚平伤口基本就ok了。其实组织液（也就是水泡的水）都带一点粘性，很容易把伤口密封掉，你就只要等着外层水泡皮自然长好脱落就行了。
当然，像我脚趾甲下面起的水泡，还是完赛后再处理，太严重了，长好后那个指甲也保不住了，我的指甲十个有九个都坏过，有磨黑的，有掉的，有补丁摞补丁的（前一次受伤的还没长好，后一次又磨黑了，于是就有了梯田一样的指甲）。
圣斗士星矢里面有一集说：伤痕，男子汉的勋章。跑步者的黑指甲也是你勤奋的证明。我见过TNF冠军运艳桥的脚，十个指甲是个都坏过。所以他是冠军。哎呦，跑题了，水泡变成了黑指甲。不过，这些都是跑久了或多或少遇到的问题，关于指甲，容我再研究一下。
PS，红军长征的时候，处理水泡的方式是用把水泡扎个洞用马尾鬃毛穿过去，行进中放水……还有红军的而绑腿就是最早的压缩袜，超长距离总会有一些特殊的处理方法值得我们去研究。
总结一下，跑步者的水泡多由于摩擦、撞击、不透气等产生高温，减少摩擦保持干爽降温是关键。
水泡处理，大水泡成熟水泡弄破会好的快。
小水泡，水比较少的就让他自己慢慢好吧。
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